Диета Кима Протасова: подробное описание и меню на каждый день

Диета Протасова — способ для похудения, имеющий небольшое количество противопоказаний. Время появления методики — 1999 год. Суть метода: поэтапная диета, основанная на употреблении сырых овощей и кисломолочных продуктов. В публикации рассмотрена диета Протасова в виде подробного описания по неделям. Приведены достоинства и недостатки способа для похудения.

диета протасова подробное описание по неделям

Описание

Главное условие успешного похудения — соблюдение основных правил диеты. Результат несоблюдения режима — замедление процесса сброса веса.

Основные правила диеты

Правила диетического питания:

  1. Выбор натуральных кисломолочных продуктов. Запрещенными считаются различные добавки (красители, загустители, ароматизаторы, стабилизаторы). Наилучший вариант — продукты домашнего приготовления.
  2. Соблюдение питьевого режима. 500 миллилитров чистой воды помогает стимулировать работу кишечника. Время приема — за 30 минут до приема пищи. Дневная доза питьевой воды — 2 литра. Способ употребления: небольшие порции (30-50 миллилитров). Большая половина жидкости (70 %) приходится на первую половину дня. Результат несоблюдения питьевого режима — появление гормонального дисбаланса, снижения эффективности методики в 2 раза.
  3. Исключение приема сиропов и леденцов от кашля. Данные препараты приводят к возбуждению триггеров инсулина. Результат — повышение тяги к сладким продуктам.
  4. Постные продукты — пища для первых двух фаз диеты. Полное исключение полезных жиров запрещается. Норма триглицеридов в сутки составляет 30 грамм.
  5. Обязательный прием поливитаминных комплексов (для восполнения дефицита микроэлементов).
  6. Слежение за количеством потребляемой соли. Переизбыток вещества приводит к возникновению отечности и нарушенной работе сердца.
  7. Важно не изменять последовательность употребления разрешенных продуктов.
  8. Постоянное слежение за общим состоянием организма. В случае появления головных болей, скачков артериального давления следует обратиться к специалисту.

диета протасова подробное описание по неделям

Плюсы и минусы

Достоинства системы питания по Протасову:

  • отсутствие жестких ограничений в приеме пищи;
  • снижение желания употреблять сладкие продукты;
  • большой выбор разрешенных продуктов;
  • увеличение мышечной массы тела (способствует приведению в тонус мускулатуры);
  • гарантированный результат через две недели;
  • нормализация процесса обмена веществ;
  • устранение проблемы запоров (входящая в состав овощей клетчатка стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта);
  • выведение токсинов из организма;
  • получение полезных бактерий и пробитотиков;
  • подавление повышенного аппетита;
  • повышение сексуального желания;
  • улучшение настроения, снижение психологического напряжения;
  • нормализация состояния кожных покровов (устранение сыпи);
  • доступность;
  • невысокие денежные затраты для покупки продуктов питания;
  • длительный результат (при выполнении всех условий);
  • ощущение легкости после употребления еды.

Минусы методики:

  • язвенная болезнь желудка, гастрит, эзофагит;
  • аллергическая реакция (на белок молочного вида);
  • нарушенный обмен веществ;
  • период беременности и кормления;
  • онкологические заболевания;
  • наличие камней в почках;
  • индивидуальная непереносимость лактозы;
  • отсутствие горячих блюд на первом этапе (для вызывания дисфункции поджелудочной железы);
  • недостаток углеводов (вызывает головокружение, общую слабость);
  • полное исключение алкогольных напитков;
  • необходимость употребления больших порций овощей (для получения суточной нормы калорий).

Перед использованием методики важно проконсультироваться с врачом для исключения описанных противопоказаний.

диета протасова результаты

Продукты

Разрешенные

Список разрешенных продуктов:

  • овощи в свежем виде;
  • соки из свежих овощей (томатный сок, морковный сок);
  • мясо (нежирное);
  • рыба нежирных сортов;
  • творог (1-3 % жирности);
  • кефир, йогурт с низкой жирностью;
  • яйца;
  • свежие зеленые яблоки;
  • питьевая вода (минимальное количество — 2 литра в день);
  • зеленый чай, кофе.

Запрещенные

Перечень запрещенных продуктов:

  • сыр мягких сортов (брынза);
  • молочная продукция, жирность которой превышает 4 %;
  • масло растительного и сливочного вида;
  • жареный картофель;
  • макаронные изделия, пельмени;
  • колбасные изделия;
  • сладости;
  • сахар;
  • баранина, свинина;
  • орехи;
  • алкогольные напитки.

диета протасова подробное описание по неделям

Пример меню

1, 2 недели

Диеты Протасова в виде меню понедельно представлена в таблице (1,2 недели):

Номер недели Разрешенные продукты
1
  • Пюре, полученное из сырых овощей.
  • Овощные бутерброды с сыром (без добавления хлеба).
  • 1 вареное яйцо в день.
  • 2-3 зеленых яблока ежедневно.
  • 2 литра воды без газа (каждый день).
  • Чай, кофе (в ограниченных количествах).
2

Режим питания соответствует 1 неделе. Отличия:

  • отказ от вареного яйца;
  • уменьшение количества потребляемого сыра.

На данном этапе важно повысить физическую активность (мероприятие поможет ускорить процесс похудения).

3, 4, 5 недели

Меню диеты Протасова понедельно представлено в таблице (3, 4, 5 недели).

Номер недели Разрешенные продукты
3 Добавление нежирного мяса или рыбы (300 г). Масло добавлять не требуется. Сокращение количества йогурта и сыра.
4, 5 На данном этапе действует та же схема, что и на 3 неделе. Отличительная особенность: разнообразие меню за счет оригинального сочетания блюд.

диета протасова результаты

Рецепты

Салат «Зеленая лодка»

Требуемые компоненты для рецепта по диете Кима Протасова и меню на каждый день представлены ниже:

  • творог в количестве 200 г (жирность — 5%);
  • болгарский перец (1 единица);
  • огурцы (4 штуки);
  • один пучок укропа;
  • чеснок в зубчиках (2 штуки);
  • соль (по вкусу).

Овощной салат готовится так:

  1. Нарезание огурцов на 2 половины.
  2. Удаление семечек.
  3. Измельчение полученной мякоти.
  4. Нарезание соломкой перца.
  5. Шинкование укропа.
  6. Отжим сока из очищенного чеснока.
  7. Перемешивание измельченных нарезок, добавление творога и соли.
  8. Добавление начинки в огуречные заготовки.
  9. Украшение блюда кусочками сыра.

Такой салатик станет прекрасным блюдом на завтрак.

диета протасова подробное описание по неделям

Курица, приготовленная в кефире

Требуемые компоненты:

  • кефир в количестве 250 мл;
  • грудка курицы в количестве 350 г;
  • 1 зубчик чеснока;
  • специи (по вкусу);
  • соль.

Пошаговый рецепт:

  1. Мытье и нарезание мяса.
  2. Отбивание нарезок.
  3. Выкладывание заготовки в емкость, наполненную кефирным продуктом.
  4. Добавление оставшихся компонентов.
  5. Разогревание духового шкафа до температуры, равной 200 градусов.
  6. Выкладывание филе в духовой шкаф.
  7. Приготовление блюда в течение 50 минут.

диета протасова меню понедельно

Суфле из рыбы

Необходимые компоненты:

  • филе минтая (350 г);
  • яйцо в количестве 1 штуки;
  • 50 мл молока;
  • соль;
  • лимонный сок (5 мл);
  • специи (по вкусу);
  • салатные лисья (для украшения блюда).

Алгоритм действий:

  1. Нарезание рыбы на небольшие куски и выкладывание в емкость.
  2. Взбивание яйца с молоком, солью и специями.
  3. Заливание рыбы полученной смесью.
  4. Разогревание духового шкафа.
  5. Выпекание суфле при температуре 180 градусов (25 минут).
  6. Украшение блюда салатными листьями.

Диета Протасова в плане результатов впечатляет – минус 5-7 кг за месяц без постоянного мучительного чувства голода и вреда для организма.

диета кима протасова меню на каждый день

Как правильно выйти

Выход из диеты представлен в таблице:

Номер недели Действия
6
  1. Замена 1/2 кисломолочных продуктов на обезжиренные аналоги.
  2. Ввод в рацион 15 мл масла растительного вида.
  3. Употребление в пищу орехов или оливок. Необходимая величина — 50 грамм. При употреблении данных продуктов необходимо снижать количество потребляемого масла.
7
  1. Замена двух зеленых яблок другими фруктами (сливами, грушами, хурмой).
  2. Дополнение меню 6 недели 100 граммами овсяной каши.
8 Введение в рацион сухофруктов. Необходимая доза — 150 грамм.
9
  1. Добавление в меню овощей отварного вида (свеклы, моркови, картофеля, тыквы).
  2. Замена кисломолочных продуктов постным мясом (крольчатина, телятина).
  3. Добавление в рацион нежирной рыбы (минтая, окуня, трески).
10
  1. Последовательное сокращение приема диетических продуктов, замена на обычные блюда (с достаточным содержанием жиров и углеводов).
  2. Введение в рацион бульонов.

диета кима протасова меню на каждый день

Распространенные ошибки

Часто встречаемые ошибки:

  1. Отказ от утреннего приема пищи. Результат — переизбыток пищи в обед, нарушение работы поджелудочной железы.
  2. Отсутствие учета небольших перекусов. Дневной рацион рассчитывается на основе всех приемов пищи.
  3. Избыточное употребление пищи.
  4. Полный отказ от перекусов. Наилучшие варианты для дополнительного приема пищи — орехи, молочные продукты.
  5. Отсутствие точного подсчета съеденных калорий. Результат — переедание.
  6. Бесконтрольное употребление брынзы. Вызывает отечность. Из-за данного явления показатели веса не снижаются.
  7. Отсутствие спортивных занятий.
  8. Нарушение режима приема жидкости. Злоупотребление данным правилом приводит к замедленному обмену веществ.
  9. Термическая обработка пищи. Правило диеты Протасова — употребление сырых овощей. Частота приема запеченных продуктов — 1 раз в 5 дней.
  10. Употребление в пищу только молочных продуктов. Результат отсутствия сложных углеводов в рационе — образование кетоновых тел, которые вызывают отравление организма.

диета протасова подробное описание по неделям

Отзывы

Диета по Протасову помогла похудеть на 9 кг. Главная рекомендация: соблюдение плавного выхода из диеты (добавление продуктов из неразрешенного списка постепенно и в умеренных количествах).

Ольга Гавриленко 

Смогла сбросить 5 кг лишнего веса. Недостаток методики — невысокое качество купленных овощей в холодное время года.

Марина Гусева  

Диета стала спасением после рождения второго ребенка. Лишние 7 кг были убраны за 2 месяца. Главное условие успеха — четкое следование инструкциям и полный отказ от алкогольных напитков.

Оксана Медведева 

Грамотное соблюдение правил диеты и исправление найденных ошибок — гарант эффективного снижения веса.

диета кима протасова меню на каждый день

Видео

Больше о диете Протасова можно узнать из видео.

Отзывы и комментарии

Оцени статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...