Система похудения Минус 60 с таблицей питания и меню на каждый день

Каждая уважающая себя девушка хочет быть стройной и красивой. Но иногда занятия спортом и питание, придуманное самостоятельно, не дают такого эффективного результата, как хотелось бы. К счастью, разработано огромное количество диет, многие из которых опробованы и самими авторами, и их последователями. Выбрать что-то для себя не составит труда. И современная диета – отнюдь не синоним голода.

Сегодня мы поговорим о такой известной системе питания, при которой позволено есть все. Однако важно научиться слушать свой организм. Называется она «Система минус 60». Название говорящее, цифра, указанная в наименовании поражает и вселяет надежду. Поэтому мы разберем систему «Минус 60» с таблицей питания, узнаем, как научиться не переедать и, в конечном итоге, прийти как можно скорее к желаемому результату.

История создания

Основательница диеты – Екатерина Мириманова. Когда-то она тоже мечтала о стройной, красивой и подтянутой фигуре, но все ее попытки по похудению были тщетны. И однажды Екатерина смогла придумать особую методику, работающую для всех женщин. Основной принцип – похудение должно происходить естественным путем. Не нужно подвергать организм стрессам, постоянно высчитывать калории, ущемлять себя в чем-то и трястись, что съели что-то не то и диета пошла насмарку.

Принципы

Давайте поговорим о системе похудения Миримановой подробно:

Завтракать необходимо до 12 часов дня. Если вы каждый день встаете рано, то разделите прием пищи на две части. Первая – это легкий завтрак, состоящий из простых продуктов, а вторая – полноценный завтрак, при котором необходимо приготовить некоторые блюда.
Старайтесь постепенно уменьшать количество сахара, употребляемого ежедневно.
Позвольте себе съесть сладкое только в утреннее время. Обычный шоколад лучше заменить более полезным горьким.
Если вы часто едите крупы, то отдайте предпочтение рису. В нем содержится большое количество питательных веществ.
Хлеб употребляйте до обеда. Если в вашем рационе не предусмотрено мясного или рыбного блюда на обед, то замените его кусочком ржаного хлеба.
Всегда держите воду рядом с собой и пейте столько, сколько потребует организм. Когда лимит будет исчерпан, он подаст сигнал. Обычно за день достаточно выпивать по 2 литра воды взрослому человеку. Но может быть и больше (все зависит от индивидуальных потребностей).
Ужинайте не позднее 6 часов вечера. В идеале вы должны через некоторое время привыкнуть, что последний прием пищи должен быть в 5 часов вечера. Это поможет поддерживать работоспособность до конца дня.
На ужин съешьте рыбу или мясо. Их можно заменить фруктами или овощами, но без добавления посторонних ингредиентов.

Психологический настрой

В первую очередь, вы должны определить истинные цели для начала похудения. Похудеть к пляжному сезону – плохая мотивация. Долго на ней вы не продержитесь. Более продуктивный вариант – настроить себя на мысль, что изменение систему питания – это новая жизнь для организма, который очистится от вредных веществ и станет лучше работать.

Первое время, жить в непривычном режиме будет тяжело, но как только вы почувствуете первые результаты, то двигаться будет легче. Дополнительный стимул – победа над собой и над своими страхами. Если раньше вы ленились, не хватало силы воли для начала похудения, то вот он, шанс. А питание по Миримановой ускорит приближение первых результатов.

Физические нагрузки

Диета не будет настолько эффективна без выполнения упражнений. Необходимо двигаться как можно больше.

Ежедневно следует ходить не менее 20-30 минут, а также выполнять такой несложный комплекс:

Махи ног в стороны. Встаньте боком к стулу, положите на него руку, чтобы у вас была точка опоры. Корпус держите прямо, ноги должны быть вместе. Начните, например, с правой ноги. Поднимите ее медленно, образовав прямой угол, медленно опустите. Вы должны прочувствовать напряжение мышц. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ногу с рукой. Повторите те же самые действия с левой ногой. Количество подходов – по 5 на каждую ногу.
Кошка. Встаньте на четвереньки, руки поставьте на пол. Далее согните их в локтях, прогните поясницу и продвиньте корпус вперед до полного выпрямления с руками. Ноги должны оказаться в выпрямленном положении. Продержитесь в такой позе 30 секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 подходов по 10 раз.
Березка. Ложитесь на пол. Ноги должны быть выпрямлены, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте ноги вверх. В идеале должен образоваться угол в 70 градусов. Задержите их в максимально поднятом положении на 30 секунд. Со временем увеличивайте время удержания. Медленно опустите ноги по истечении времени, но не кладите на пол. Повторите упражнение до 15 раз. Сделайте 10 подходов.

Преимущества

Похудение по Миримановой – очень простая диета, при которой не нужно отказываться от большинства своих любимых продуктов, а лишь пересмотреть образ питания. Система применяется для женщин любого возраста и даже во время беременности. Похудение происходит постепенно, поэтому кожа не будет обвисать. В любом случае, физические упражнения помогут держать ее в тонусе.

Организм не будет стремиться вернуться к прежним килограммам, поскольку стресса во время похудения он не испытывает. Вы не будете чувствовать слабость и раздраженность. После первых заметных результатов улучшатся моральное состояние, что даст стимул на продолжение похудения.

Недостатки

Некоторым женщинам не всегда удается правильно спланировать свой рацион питания, поскольку они слишком много двигаются, их работа предполагает активность, не удается организовать полноценный перерыв на обед. Сбои приводят к дополнительному набору веса. При недостаточном количестве физических упражнений темпы похудения снижаются. Плюс приходится постоянно ухаживать за кожей тела, чтобы не оставалось растяжек. После диеты необходимо постоянно придерживаться установленных ранее правил, иначе вес не удастся стабилизировать.

Противопоказания

Диета не рекомендована для людей, страдающих хроническими заболеваниями, связанными с пищеварительными процессами. Поэтому нужно быть внимательнее, чтобы не допустить их обострения.

Таблица питания

Далее будут представлены таблицы питания в течение дня.

Завтрак

Во время него можно есть всю любимую еду в неограниченных количествах, но желательно исключить шоколад.

Овощная продукция	Фрукты	Соевая продукция	Мясные изделия, рыбные, яйца	Хлеб и крупы	Кисломолочные продукты
Овощи любые, кроме картофеля, его в рационе должно быть по минимуму, также можно включить бобовые	Любые виды цитрусовых, киви, яблоки, арбузы, ананасы.Но в количестве 1-2 штук.	Соевый соус	Любое мясо, иногда можно сосиски или колбасу; яйца; любая рыба; морские обитатели (гребешки, кальмары, креветки)	Лучше всего рис или гречка; ржаной хлеб	Молоко, кефир, йогурты, но с низким процентом содержания жира

Обед

Во время него лучше всего пить зеленый чай, кофе или свежевыжатые соки.

Метод приготовления	Добавки	Как выбирать	Особенности
Лучше всего продукты сварить, потушить или запечь	Можно добавить укроп, лук, петрушку, натуральные специи или соусы	Если вы выбрали блюда из мяса или рыбы, то с ними нельзя есть хлеб и картошку	Супы должны быть постным

Ужин

В системе 60 на ужин запрещено есть овощи.

Молочная продукция	Фрукты	Крупы	Мясо, рыба	Сыр, хлебобулочные изделия
Любая молочная продукция с низким процентом содержания жира	Разрешено есть все фрукты, кроме авокадо	Рис и любые натуральные специи	Исключены сосиски и колбаса, рыба разрешена любая	Совсем немного сыра и один ломтик ржаного хлеба

Примерное меню на неделю

Достаточно сложно самостоятельно организовать прием пищи, поэтому мы предлагаем познакомиться с диетой Миримановой – меню на каждый день, описанное подробно.

Понедельник

Вариант меню:

На завтрак выпейте кофе или чай вместе с хлебом, к которому можно добавить сыр.
На обед приготовьте любой постный суп и перекусите фруктами, например, сливой или авокадо.
На ужин выпейте низкокалорийный кефир яблоком, его можно заменить чаем.

Вторник

Вариант меню:

На завтрак также можно выпить чай, съесть киви и добавить сыр.
На обед – легкий салат из сельдерея, котлеты из форели, чай.
На ужин – свежевыжатый сок, вареная курица.

Среда

Вариант меню:

На завтрак можно съесть творог, хлеб, колбасу и выпить кофе.
На обед – суп с индейкой, рис с жареной курицей, сок.
На ужин мандарин (2 шт.), томатный сок.

Четверг

Вариант меню:

Завтрак: овсяная каша на молоке, сок, хлеб с сыром, кофе.
Обед: тушеное мясо с рисом, чай, авокадо.
Ужин: низкокалорийный питьевой йогурт, жареные кабачки, чай.

Пятница

Вариант меню:

Завтрак: йогурт, жареная форель, кофе со свежевыпеченной булочкой.
Обед: постный суп с индейкой, котлеты куриные на пару, чай.
Ужин: апельсин, рисовая каша, сок.

Суббота

Вариант меню:

Завтрак: вареники с бананом, горький шоколад, чай.
Обед: рыбные котлеты, салат со свеклой, апельсиновый сок.
Ужин: творог с малиной, чай.

Воскресенье

Вариант меню:

Завтрак: сосиски с гречей, кофе.
Обед: суп рыбный, сладкий рулет, кофе.
Ужин: овощи на пару, кефир.

При диете «минус 60» система похудения в меню на неделю может сочетать разнообразные продукты, представленные выше в таблицах. Их можно по-разному группировать между собой. Но главное – у вас должен получиться диетический стол.

Примеры диетических рецептов

Если вы не знаете, как разнообразить свой рацион на диете «Минус 60», то мы подскажем вам несколько простых рецептов.

Запеканка с творогом и изюмом

Ингредиенты:

упаковка творога 1,5% (200 г);
половина упаковки сметаны;
яйцо;
полстакана манной крупы;
изюм 10 шт.;
разрыхлитель;
сливочное масло.

Приготовление:

В творог добавьте сметану и перемешайте.
В смесь добавьте яйцо, тщательно перемешайте.
Добавьте манку и снова перемешайте.
Изюм вымыть и положить в получившуюся смесь, добавьте разрыхлитель и все перемешайте.
Положите в форму для выпекания массу и поставьте в духовку выпекаться на 40 минут при температуре в 180 градусов.

Рыба на пару

Ингредиенты:

полкило очищенной трески;
¼ лимона;
натуральные специи.

Приготовление:

Выдавите из четвертинки лимона сок, смешайте со специями.
Замаринуйте рыбу в смеси на 20 минут.
Положите в мультиварку и поставьте готовиться на 15 минут.

Овощной салат

Ингредиенты:

200 г грибов;
помидорки черри 4 шт.;
1 болгарский перец;
половина огурца;
листья салата;
соус.

Приготовление: все ингредиенты нарезать, сложить в одну миску, полить соусом и перемешать.

Фруктовый салат

Ингредиенты:

половина апельсина;
половина банана;
пара виноградин;
половина киви;
обезжиренный йогурт.

Приготовление: все ингредиенты нарезать, сложить в миску, полить йогуртом и перемешать.

Отзывы

Ела бесконтрольно все, что попадется на глаза из-за большого стресса. Постоянно заедала все неудачи. Но в один момент поняла, что пора остановиться, когда в зеркале не узнала себя. Наткнулась в интернете на диету «минус 60» и моя жизнь изменилась. Теперь я выгляжу, как никогда хорошо.
Ксения Подольская

Перепробовала большое количество диет, но ничего не помогало. И вот, мне посоветовали систему Екатерины Миримановой. За месяц я скинула, не поверите, 10 кг.
Анастасия Вертинская

Похудела на системе «минус 60» с 80 кг до 60 кг после родов и просто не узнала себя. Так хорошо я не выглядела даже до беременности.
Аксинья Верная

До 34 лет я не заботилась о себе и много кушала, усугубляла положение жизненная ситуация. Я смотрела на подруг, которые выходят замуж, и хотела тоже, но из-за предрасположенности к полноте и веса в 120 кг меня никто не хотел брать замуж. Тогда я решила худеть и выбрала систему от Екатерины. За все время я скинула 34 кг и теперь совсем не хочу умирать. Также мужчины начали проявлять ко мне интерес.
Мария Кислова