Основные типы телосложения человека

Фигура дана каждому человеку индивидуально от природы, но это не значит, что массивные ноги или хилую мускулатуру груди никаким образом нельзя исправить. Рассмотрев основные типы телосложения, становится понятно, что определенной группе характерны свои особенности. Когда определен собственный соматотип, можно приступать к изучению важных моментов в питании и тренингах.

Содержание

1 Различные подходы к классификации
- 1.1 Классификация по Черноруцкому
- 1.2 Типология Э. Кречмера
2 Типы по Шелдону
3 Как определить свой тип
- 3.1 По длине окружности запястья
- 3.2 По углу ребер
4 Типология телосложения у женщин

Различные подходы к классификации

В соответствии с пропорциями тела людей можно разделить на такие типы:

Долихоморфный тип телосложения. К ним относят людей, у которых наблюдается высокий рост и длинные конечности. Как правило, у них плохо развита мускулатура и имеется незначительная жировая прослойка.
Мезоморфное телосложение. К этому типу людей относят тех, кто обладает идеальными пропорциями, которые близки к средним значениям.
Брахиморфный тип телосложения. Под определение данного типа попадают люди, у которых более выражены поперечные размеры.

Классификация по Черноруцкому

Типы телосложения людей:

Астеники. Представителями являются личности, обладающие тонкими костями, длинными конечностями и высоким ростом.
Гиперстеник. Люди выделяются плотным телосложением, короткой шеей, овальной грудной клеткой, и имеют невысокий рост.
Нормостеник. Человек данного типа имеет хорошие пропорции тела, широкие плечи, развитую мускулатуру и прочный скелет.

Типология Э. Кречмера

Немецкий врач Э. Кречмер выделяет следующие типы:

Астеник. К данному типу относят людей худощавого телосложения, которые имеют удлиненные пропорции тела и роста, выше среднего.
Атлетики. Эти люди обладают узкими бедрами, развитой мускулатурой, ростом среднего значения и широко поставленными плечами.
Пикническое телосложение. К данному типу людей относят тех, кто страдает лишним весом.

Типы по Шелдону

У. Шелдон выделяет 3 главных конституционных типа:

мезоморф;
эктоморф;
эндоморф.

Эктоморф

У людей данного телосложения руки и ноги имеют тонкий вид и большую длину, плечи расположены узко, подкожный жир наличествует в небольшом количестве, грудная клетка плоская, метаболизм ускоренный, а силовые показатели слабые. Такому типу рассчитывать на прирост массы в быстрых темпах нельзя, потребуется время для достижения результатов.

Правильная физическая подготовка должна основываться на редких, но более интенсивных занятиях, включающих базовые упражнения, с незначительным количеством повторений при выполнении силовых. В одном подходе должно быть не более, чем 8 повторений. В питании следует уделить также внимание еде с высокой энергетической ценностью и углеводному окну по завершении тренировки.

Экторомфарм требуется особое внимание уделить питанию и есть очень много, так как главная цель заключается в увеличении массы. В дневном рационе должно быть не меньше 50% углеводной пищи. Рекомендуется выбирать сложные либо растительные углеводы, к которым относят: макаронные изделия, изготовленные из твердых сортов пшеницы, картофель, фасоль, овсянка и так далее.

Прием пищи должен быть от 5 до 6 раз небольшими либо средними порциями, но допускаются более редкие приемы еды, которые должны быть не меньше 3 раз. Объем выпитой жидкости должен быть не менее 2,5 литров.

Эндоморф

Люди эндоморфы обладают массивными руками и ногами, имеется крупная кость, конечности короткие, талия широкая, такие же и бедра, метаболизм замедлен, а физические данные на низком уровне, тучное телосложение.

Для того, чтобы создать спортивное тело и избавиться от жировых отложений, сделав плоский живот, требуется соблюдение диеты. Людям с данным телосложением особое внимание следует уделить гликемическому индексу потребляемых углеводов и ограничивать их употребление в вечернее время суток. Им также следует периодически заниматься жиросжигающими и кардиотренировками.

Основная задача будет заключаться в избавлении от жира и наборе мышечной массы, и первым шагом следует завести пищевой дневник. Он послужит записной книжкой всего, что было съедено в течение дня. При помощи его можно с легкостью контролировать потребление калорий.

В продуктах следует исключить потребление простых углеводов и насыщенных жиров. Рекомендуется включить в рацион помидоры, брокколи, салат и огурцы. Если проблема с лишним весом действительно присутствует, то следует исключить потребление всех углеводов во второй половине дня. Источником белка должно послужить куриное мясо без кожи, рыба, нежирное мясо, протеиновые напитки и индейка.

Есть нужно часто от 6 до 7 раз в день, при этом употребляя малые порции. Вследствие подобной корректировки удастся ускорить обмен веществ, и потеря веса пойдет более интенсивно. Требуется пить от 2,5 литров воды в день.

Мезоморф

Мезоморфы являются обладателями низких показателей жира, выраженный мышечный рисунок, широко поставленные плечи и развитую грудь, обмен веществ отличается высокой скоростью, силовые показатели стандартно хорошие, кость средняя или крупная.

К основному преимуществу данного телосложения можно отнести то, что для восстановления организму требуется меньше времени. Так, мезоморфы могут проводить тренировочные занятия не рекомендованы 3 раза в 7 дней, а от 4 до 5 раз. В этом и будет заключаться основная стратегия тренинга, чем больше тренировочных упражнений будет выполнено, тем заметнее будет конечный результат.

Придерживаться особой диеты также не требуется. Все, что нужно, так это ограничить до 20% от общего рациона потребление жиров и есть как можно больше углеводов. К источнику белковой пищи можно отнести: яйца, бобовые, белковые смеси, мясо, рыбу. Пить рекомендуется не меньше 2,5 литров в день.

Как определить свой тип

Перед началом тренировок следует определить, к какому типу телосложения относится человек, эндоморф, мезоморф, эктоморф как определить – рассмотрим далее. Для этого можно воспользоваться простыми методиками.

По длине окружности запястья

Данный способ является наиболее простым для определения своего типа конституции тела. Следует измерить окружность собственного запястья на рабочей руке.

Далее следует сравнить полученные результаты:

Для эндоморфов либо гиперстеников полученные значения должны быть более 17 сантиметров у женщин и 20 сантиметров у мужчин.
Для астеников показатель не должен быть выше 15 сантиметров для женщин и 18 для мужчин.
Мезоморф и нормостеник имеет промежуточные результаты.

По углу ребер

Для использования данной методики следует придерживаться следующих шагов:

При помощи обеих рук нащупать нижнюю границу собственных ребер.
К ребрам приложить большие пальцы рук так, чтобы пальцы повторяли линию бедер.
Между большими пальцами должен образоваться угол, который повторяет угол между нижними ребрами.

По углу определяется телосложение:

Менее 90 градусов — эктоморф.
Приблизительно 90 градусов —мезоморф.
Более 90 градусов — эндоморф.

Типология телосложения у женщин

Чтобы определить, что требуется для более тонкой корректировки физических форм, используя программу физических нагрузок, представленных выше категорий будет недостаточно для женщин. Более детально типов телосложения человека по анатомии определяют 6 следующих типов.