Укрепление иммунитета у взрослых: эффективные способы

То, что без крепкого иммунитета человек не может оставаться здоровым, сегодня хорошо известно и понятно, даже если совершенно не углубляться в строго научное толкование этого понятия — «иммунитет». Укрепление его — это задача первостепенной важности. И для решения ее не требуется ничего сложно достижимого. Можно сказать, что способы ежедневного укрепления иммунитета у взрослых находятся в повседневной доступности.

Определение

Просто и ясно иммунитет можно описать как способность организма человека противостоять негативному воздействию окружающей среды, к элементам которого относятся вещества и организмы (бактерии, вирусы, грибки). К иммунной система человека относят ряд тканей и органов, например — селезенку, миндалины, вилочковую железы, костный мозг, а также специфические иммунокомпетентные клетки.

Зачем нужен сильный иммунитет

Грипп, дизентерия, ветряная оспа, змеиный яд, чума — вот далеко не полный список напастей, от которых, теоретически, могут уберечь крепкие защитные свойства организма. И даже без громких названий в повседневной жизни человек постоянно подвергается испытаниям — от фруктов с рынка, до вдыхания загрязненного воздуха городской среды и холода зимой. Иммунитет нужен, когда заживают повреждения кожных покровов. А вот от радиации, что примечательно, защищают иные системы организма, но не конкретно иммунитет.

Так что способы повысить иммунитет взрослому очень быстро, относятся к наиболее ценной информации для здоровой и полноценной жизни.

Факторы, снижающие иммунитет

Продукты

Одним из лучших (а также легких и приятных) способов укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами, является включение в рацион некоторых особых продуктов.

Грецкие орехи

Волошский орешек — почти волшебный «ларчик» элементов, способствующих укреплению иммунитета путем оздоровления организма в целом и деталях. Так, по содержанию витамина С он превосходит апельсин. Жирные кислоты предупреждают заражение паразитами, а ведь известно, как хронические болезни снижают иммунитет. А высокая концентрация йода, полезного для щитовидной железы, снижает биологический возраст костного мозга.

Мед

Отметим сразу, что полезен мед, собранный пчелами с растений, а не сахарных подкормок от хозяев пасеки. Натуральный продукт, как подтвердили недавно ученые, обладает свойством приучать клетки нормально реагировать на раздражители, не «вспыхивая» аллергией. Кроме того, с медом иммунитету не угрожают стрессы — в мозг поступает энергия от глюкозы и так улучшается настроение, возникает прилив эмоциональной бодрости.

Виноград, изюм

А сахара из изюма стимулируют клетки давать более полноценный иммунный ответ атакующим извне вирусам.

Молочное

Козье молоко лечит аллергии, то есть, нормализует реакции иммунной системы на внешние факторы. Сыры, творог и все кисломолочное укрепляют кости и защищают сердечно-сосудистую систему от недугов, не позволяя, таким образом, распространенным (по статистике ВОЗ) болезням ослаблять иммунитет. А сливочное масло позволяет организму извлекать пользу из жирорастворимых витаминов (А, Е, D). Данную категорию пищи, пожалуй, можно назвать самым распространенным вариантом того, как «поднять» иммунитет в домашних условиях, при этом вкусно и разнообразно питаясь.

Черноплодная рябина

Ягоды на самом деле аронии черноплодной, а не рябины, превосходят все иные съедобные плоды Северного Полушария по способности активировать синтез белых кровяных телец, то есть лейкоцитов, одних из важнейших клеток иммунной системы человека. А если кушать ее в сочетании с клюквой или брусникой, к нужным клеткам (не иммунным) полноценно будет транспортироваться такой жизненно важный элемент, как железо.

Облепиха

По содержанию аскорбиновой кислоты, одного из главнейших для иммунитета витаминов, эти янтарно-желтые ягоды в 5 раз превосходят лимоны и равны черной смородине. Известно, что облепиха так укрепляет защитные силы организма (в частности, стимулируя выработку антител), что способна предотвратить заражение дизентерией и рядом специфических пищевых инфекций, нередко настигающих неаккуратных путешественников в тропических странах. Но, естественно, нельзя, полагаясь на облепиху, есть все подряд.

Лимон

На самом деле, в лимонах содержится витамина С даже меньше, чем в шпинате — всего 40 мг на 100 г. Так что пить для повышения иммунитета взрослым его, скажем, в чае при «зимних» болезнях, особого смысла нет (он даже может повредить, воздействуя кислотами на горло и желудок). Но в повседневности фрукт этот — источник эфирных масел, укрепляющих защитные силы организма перед такими угрозами, как загрязненный автомобильными выхлопами и испарениями асфальта, воздух.

Народные средства

Травы и специи

О том, что душистые травы и специи могут остановить инфекции догадывались еще в Средние Века — достаточно вспомнить хотя бы «чумных докторов». Но на самом деле, ни одна трава и специя не может, конечно же, вот так препятствовать эпидемии. Но регулярное употребление их укрепляет иммунитет на самом тонком уровне. Например, душица улучшает функционирование селезенки. А корица стимулирует кроветворение с антителами.

Подбирая, как усилить иммунитет организма, можно также взять на заметку ромашку, иван-чай, цветы василька, гибискус и ройбуш.

Пророщенные зерна

Ростки сои, пшеницы и иных зернышек, до сих пор находятся под пристальным вниманием ученых, но так и не получены все ответы на вопросы о том, каков же полный состав их биологически активных веществ и каким образом они способны так влиять на человека. Впрочем, не вдаваясь в научные труды можно просто взять на заметку информацию о том, что пророщенные зерна укрепляют защитные свойства организма косвенным путем омоложения клеток и блокировки возможностей их патологического преобразования от факторов как внешней среды, так и внутреннего происхождения (например, при заболеваниях внутренних органов). Это намного лучше таблеток.

Шиповник, алоэ

Комнатное растение алоэ особенно полезно для поднятия иммунитета в сочетании с медом, а также параллельно с угощением напитками из шиповника. Фактически, эти два вида способны поддерживать друг друга. Алоэ, в частности, улучшает функционирование вилочковой железы и селезенки, а шиповник помогает специальным клеткам быстрее определять источники угрозы, например, патогенные бактерии.

Мумие

Во времена Авиценны это уникальное вещество минерального происхождения ценилось на вес золота, но сегодня мумие порой незаслуженно забывают. В то время как оно способно не только укреплять иммунитет, но и наделять его свойствами противостоять ранее неизвестным угрозам так, как будто они организму уже знакомы. То есть потенциальная сила ответа иммунной системы после курса приема мумие возрастает многократно. И еще важно отметить, что этот продукт практически не имеет противопоказаний.

Овощные и фруктовые соки

Специфическая польза этих напитков заключается в том, что организм усваивает их не затрачивая энергию на обработку клетчатки.

Особо важно пить их при ОРЗ и ОРВИ, для ускорения вывода токсинов и шлаков — тогда силы иммунитета смогут сосредоточиться на вирусах, не будучи заторможены «засорением».

Общие рекомендации

Упражнения

О значении определенной физической активности и образа жизни для крепкого здоровья было известно еще жителям Древнего Рима. Сегодня ученые и врачи заверяют, что для крепкого иммунитета не обязательно с головой погружаться в спорт. Все может быть на любительском уровне.

Верховая езда, легкие пробежки, плавание, лыжи зимой. Пилатес, йога, каратэ. Теоретически, все это способствует поддержанию иммунитета. А еще полезно вне зависимости от подобного, начинать утро с зарядки и/или уделять упражнениям, доступным в домашних условиях, время минимум 3 раза в неделю.

Закаливание, водные процедуры

Не обязательно зимой ходить без шапки и в шортах, это, скорее, все-таки даже опасно. Но ценно постепенно приучать себя, сначала к проветриванию дома в прохладную погоду, затем, иногда спать без одеяла с приоткрытым окном, с поздней весны до ранней осени. Главное, в закаливании не доходить до крайностей. Например, запрещено гулять когда в холод промокли ноги/замерзло до бесчувственности и дрожи тело.

Чтобы восстановить иммунитет взрослому, специалисты также очень рекомендуют начинать утро с обливания прохладной водой либо контрастного душа, помимо иммунитета, кстати, способных также повысить физическую выносливость, помочь согнать лишний вес и укрепить нервную систему.

Иммуномодулирующие препараты

Ликопид принадлежит к мощнейшим иммуномодулирующим средствам. Принимать его можно только строго по назначению врача (отпуск также осуществляется по рецепту). Он противопоказан при беременности, лактации и заболеваниях, сопровождающихся температурой тела выше 38°С.

Деринат, несмотря на то, что не влияет на иммунитет так мощно, как многие иные, синтетические препараты, привлекательно отличается натуральным составом — в нем присутствует вытяжка из молок осетровых рыб. Форма выпуска — раствор для внутримышечных инъекций и наружного, местного применения. К ярким свойствам средства относят способность стимулировать естественную детоксикацию организма и так называемый противораковый иммунитет.

Если иммунитет слабый и выбирая способы, как повысить его препаратами, можно обратить внимание и на Цитовир-3. Это средство отличается довольно щадящим воздействием на организм человека и хотя имеет немало противопоказаний (включая склонность к тромбообразованию), разрешен к приему детям старше 1 года (форма выпуска — сироп). Кроме иммуномодулирующего действия, препарат действует как противовоспалительное. Содержит аскорбиновую кислоту и назначается, в частности, для лечения и профилактики вирусных заболеваний органов дыхания и гриппа.

Видео

Больше важной информации о том, как повысить защитные свойства организма, вы узнаете из видео.