Хром в таблетках: обзор хромсодержащих препаратов для похудения

Минеральный элемент хром – верный союзник человека в борьбе с ожирением, диабетом, атеросклерозом, хронической усталостью. Потребность в этом веществе возрастает в период стрессов и больших физических нагрузок. Наука и общество осознали его биологическую роль не так давно (только во второй половине ХХ века), и много открытий еще впереди. Недостаточное поступление с пищей можно компенсировать, употребляя хром в таблетках. Реальную пользу принесет правильный выбор препаратов и дозировок.

Содержание

Описание хрома

Хром является химическим элементом из группы металлов. В неживой природе он встречается в виде минералов – хромитов. Широко используется в промышленности для придания высокой прочности металлическим сплавам. Большие дозы токсичны.

Для живой природы (растений, животных, людей) хром – важный компонент, участвующий в обменных процессах. Он необходим в микродозах, поэтому относится к разряду микроэлементов и микронутриентов. В человеческий организм попадает в основном с продуктами питания (а также с воздухом и водой).

Польза для организма

Хром – многофункциональный нутриент. Он выполняет различные работы:

Регулирует уровень инсулина и сахара крови, тем самым облегчая самочувствие при диабете, преддиабетном состоянии и диабете беременных.
Снижает тягу к сладостям, сдерживает вечерний и ночной «жор».
Предотвращает или тормозит развитие атеросклероза артерий, воздействуя на липиды (жиры и сходные вещества) в кровотоке.
Бережет сердечную мышцу от разрушения.
Повышает силовую выносливость (в том числе у спортсменов).
Помогает нормализовать работу щитовидки.
Улучшает качество спермы.
Ускоряет заживление ран.
Замедляет процессы старения.

Ежегодно появляются новые исследования, дополняющие наши знания об этом микроэлементе.

Механизм действия при похудении

Активирует ферменты, расщепляющие соединения углеводов и жиров. Преобразованный избыточный жир не накапливается, а довольно активно выводится из организма. А еще микроэлемент регулирует уровень сахара в крови и устраняет его скачки, тем самым стабилизируя аппетит. Это помогает в лечении депрессий, которые сопровождаются неуемной потребностью в сладкой пище. Влияние на инсулин и сахар крови заставляет организм получать энергию, расходуя жировые запасы. Прием витаминов с хромом для похудения приносит хорошие результаты.

Суточная потребность

Ребенку (в зависимости от возраста) надо 10 – 35 мкг в сутки. Рекомендации для беременных и кормящих женщин противоречивы: от 30 – 50 мкг до 150 – 200 мкг. Специализированные витамины предлагают не более 50 мкг.

Минимальное количество витаминного хромосодержащего препарата, необходимое взрослому человеку – от 25 до 35 мкг в день. Но оптимальная доза (с учетом стрессов и особенностей современного образа жизни) – от 150 до 200 мкг. Бодибилдеры допускают возможность суточного приема от 500 мкг (до 10 мг).

Причины дефицита

Нехватка хрома в организме наблюдается у многих современных людей. На это влияют различные факторы:

Употребление очищенных, термически обработанных продуктов.
Недостаток белковой пищи.
Изобилие в рационе «быстрых» углеводов – сладостей, изделий из белой муки, готовых сухих завтраков, соков, газировки.
Стрессы.
Напряженная работа.
Сильные физические нагрузки.
Беременность, период лактации.
Дефицит железа.
Неконтролируемый прием мочегонных препаратов и других лекарств, увлечение диетами и «чистками».
Возрастное старение организма.

Восполнить недостаток микронутриента помогают определенные продукты питания и хромсодержащие препараты.

Показания

Бесперебойное поступление элемента необходимо в следующих случаях:

атеросклероз или риск его развития (превышение норм по холестерину и триглицеридам в анализе крови);
сахарный диабет, преддиабет;
гипергликемия, гипогликемия;
недостаточная либо избыточная масса тела, ожирение; тенденция к исхуданию или излишнему набору веса; анорексия;
нарушения аппетита на фоне стресса; непреодолимая тяга к сладостям;
бессонница, дрожание конечностей, невралгия;
физическое и умственное утомление, усталость, апатия;
восстановление после травм и инфекционных заболеваний;
амнезия;
плохая спермограмма;
беременность, период лактации;
аномальное выпадение волос, ломкость ногтей;
остеопороз;
пожилой возраст;
задержка роста у ребенка;
интенсивные спортивные нагрузки (в том числе в бодибилдинге).

Спортсмены ценят нутриент за нормализацию работы сосудов и сердца, повышение выносливости мышечных волокон, снижение судорог в мышцах, уменьшение жировых отложений, предотвращение глаукомы, улучшение сна (но есть и сомневающиеся в этих эффектах). Хромсодержащие добавки не считаются допингом. Спортивный мир отмечает недостаточность информации по положительному влиянию хрома на результаты; необходимы дальнейшие исследования в этой области.

Противопоказания

Большинство препаратов предназначено для взрослых и подростков от 14 – 16 лет (иные варианты специально оговариваются в инструкциях). В качестве противопоказаний к конкретным средствам могут отмечаться: детский возраст, период беременности и кормления грудью, индивидуальная непереносимость. В этот список входят и заболевания: печеночная и почечная недостаточность, сахарный диабет в стадии декомпенсации, патологические состояния головного мозга и центральной нервной системы.

Нужно соблюдать осторожность при болезни Паркинсона, сахарном диабете, сердечно-сосудистых нарушениях, в пожилом возрасте. Принимая хром в таблетках или в капсулах, надо строго следовать инструкциям. При серьезных заболеваниях подобные БАДы употребляют только по рекомендациям и под контролем докторов.

Возможные побочные эффекты

К ним относятся:

головокружение;
метеоризм;
диспепсия;
рвота;
крапивница.

Потенциальные последствия передозировки

Вот они:

развитие бронхиальной астмы;
поражение слизистых оболочек;
отек Квинке;
экзема;
неврастения;
возросший риск появления злокачественных опухолей.

Негативные явления могут развиться при производственном или ином отравлении большим количеством активных химических соединений металла, а также при избыточном и длительном приеме хромсодержащих БАДов.

Препараты

Полнее всего микроэлемент усваивается из натуральных пивных дрожжей (почти на 100 %), а также из таких соединений, как пиколинат (chromium picolinate), аспарагинат и хелат (20 – 40 % и более).

Пиколинат хрома

Это универсальный препарат хрома от тяги к сладкому: обычно он хорошо воспринимается организмом, помогает похудеть. Его выпускают многие фирмы – в форме таблеток, капсул или жидкости (капель).

Турамин хром

В одной капсуле содержится 60 мкг микроэлемента в форме пиколината хрома.

Карнитин Плюс Хром Форте

Комплекс: пиколинат хрома (25 мкг в одной таблетке), L-карнитин и витамин С.

Хром хелат

Органическое (хелатное) соединение (с аминокислотами) характеризуется высокой степенью усвоения. Помогает в борьбе с лишним весом, нормализует обмен веществ, повышает работоспособность. Дозировки довольно большие (таблетки либо капсулы от 100 мкг).

Хром-спирулина

Каждая капсула несет 25 мкг нутриента, встроенного в клетки спирулины – микроскопической водоросли (для лучшей усвояемости). Препарат разрешен с 7-летнего возраста.

Хромвитал

Комбинированное средство с растительными стимуляторами, витамином С и дрожжами. Относится к разряду витаминов с хромом для похудения, название отражает важнейшие составные элементы. Бодрит при гипотонии и переутомлении. В капсуле 50 мкг хрома.

Инструкция по применению

Препараты с хромом в аптеках продаются без рецепта (это БАДы).

Общие рекомендации

Для специализированных хромсодержащих БАДов обычно рекомендуется курсовой прием (курс от 10 до 30 суток), можно неоднократно в течение года с перерывами. Таблетки или капсулы употребляют во время еды, запивая водой.

Во время беременности, ГВ

Беременным женщинам и кормящим мамам желательно получать хром с пищевыми продуктами, а также из специальных комплексных витаминов с микроэлементами (АлфаВит Мамино здоровье, Витрум Пренатал форте, Мульти-табс ПЕРИНАТАЛ).

Для детей

Если конкретный препарат разрешен детям, то это оговаривается в инструкции (с указанием возрастных ограничений). Пример – Хром-спирулина (с 7 лет). Ребенку рекомендуется давать специальные детские комплексы витаминов и микроэлементов, где содержится подобранная по возрасту доза хрома (Витрум Кидс, АлфаВит Детский сад, АлфаВит Школьник, серия Мульти-табс).

В каких продуктах содержится

Можно встретить информацию, что серьезным пищевым источником натурального хрома является капуста брокколи, накапливающая 22 мкг на 100 г веса. Это, безусловно, ценный и модный овощ, но многие авторитетные исследования выдают показатель в 10 раз меньше – 2 мкг. Даже 22 мкг – далеко не рекорд.

Есть немало продуктов с бесспорно большим содержанием хрома (мкг на 100 г):

дрожжи пивные – до 5000;
облепиха (с косточкой) – 490;
мак пищевой – до 230;
фундук, лещина – 170;
пеламида (рыба) – 100;
тунец – 90;
другая рыба – около 55;
орех бразильский – 100;
курага, финики – от 60 до 100;
калина (с косточкой) – 60;
тыквенные семечки – 40;
печень говяжья – 32;
яйцо куриное – 25;
кукурузная крупа – 22;
свекла – 20.

Микроэлемент из свежих пивных дрожжей усваивается почти на 100 %, а из других продуктов – от 1 % до 10 %. Термическая обработка пищи (а также заморозка) может существенно (до 80 %) снижать и этот невысокий показатель.

Отзывы

«Регулярно пропиваю пиколинат хрома курсами по месяцу. Тяга на сладости проходит уже после недели приема. Уменьшается вечерний аппетит. За счет этого понемногу уходит лишний вес».
Наталья, 36 лет

«Раньше ела много шоколада и не могла остановиться, как маньячка. Теперь по совету подруги принимаю БАД – таблетки с хромом и витаминами. Шоколад иногда ем, но уже спокойно себя контролирую. Еще заметила, что ногти крепче стали. И бодрость появилась. На самовнушение не похоже, давно так хорошо себя не чувствовала».
Анжелика, 29 лет

«Мы с друзьями качаем мышцы уже не первый год. Пробовали разные варианты пищевых добавок. Явной пользы от хромсодержащего препарата не заметили, не прибавил он мышечной массы. Хотя можно отметить, что меньше стала ощущаться усталость».
Ростислав, 26 лет