Тестостерон – главный гормон для мужского организма, помогающий развитию и активной жизнедеятельности. Он отвечает за нормальную работу половых желез. Стоит отметить, что он помогает мужчине набрать массу во время занятий спортом, повышает способность к защищает организм от воздействия внешних факторов (например, стрессоустойчивость). При недостаточном уровне гормона страдает не только физическая форма, но и моральное состояние.
Как повысить тестостерон у мужчин естественным способом или медикаментозным? Статья даст ответ на этот и некоторые другие вопросы.
Содержание
Определение
Сам гормон вырабатывается непосредственно на коре надпочечников, которая расположена в яичках.
Рассмотрим, за что отвечает тестостерон. Воздействий несколько:
- Андрогенное. Необходимо при половом развитии мужчины. Активизируется у мальчиков в подростковом возрасте, а возможно и раньше, для развития половых признаков.
- Анаболическое. Таким способом формируется мужская половая система, также происходит синтез белков и набирается мышечная масса.
Гормон необходим для:
- более быстрого процесса прохождения метаболизма;
- набора мышечной массы;
- контроля содержания сахара в крови;
- снижение подверженности к стрессам;
- поддержания общего уровня мужчины в сексуальном плане.
Тестостерон – природное вещество, абсолютно безвредное для организма. Его максимум достигается к совершеннолетнему возрасту у мужчины, а начинает спадать к 25 годам. Начиная с 35 лет его выработка сокращается ежегодно на 2%. Не стоит пугаться, это естественный процесс, и проходить курс лечения нет необходимости.
Как влияет тестостерон на мужчин в разные годы
Во время переходного возраста мальчик начинает быстро развиваться физически: у него заметно возрастают объемы грудной клетки, плечи также становятся мощнее, увеличиваются лицевые кости. Стремительно растет мышечная масса. Голос становится более грубым и начинает проглядываться кадык. Сальные железы начинают активно работать, из-за этого в основном на лице появляются высыпания. Волосы растут в самых неожиданных местах. Половые органы увеличиваются, появляется влечение.
В зрелом возрасте все гораздо проще. После наступления 35-летия сексуальное влечение заметно снижается, поскольку уровень тестостерона падает. Одновременно с этим развиваются заболевания сердца, появляются проблемы с кровью. Самое страшное – риск заболеть болезнью Альцгеймера увеличивается на глазах.
Норма
Возраст, в котором уровень тестостерона достигает максимальной отметки – 18 лет. К 65 годам он может снизиться наполовину. Но изменения становятся ощутимы, если его уровень отклоняется примерно на 15%.
Тестостерон – какова его норма у мужчин? Свободная содержащаяся часть гормона в крови – это 2%, остальная часть тесно связана с белками – 98%. Нормальный показатель составляет 12-33 нмоль/л (то есть 345-950 нг/дп).
Причины снижения
При воздействии на организм следующих факторов уровень гормона снижается:
- наличие вредных привычек (курение, алкогольная, наркотическая зависимости);
- пассивный образ жизни;
- наследственные или хронические заболевания;
- употребление отдельных препаратов;
- плохая экология;
- постоянное нахождение в стрессовой обстановке;
- присутствие лишнего веса.
Признаки низкого уровня
Снижение тестостерона делится на две категории – при приобретенном заболевании и патологических предрасположенностях. С каждым годом уровень падения тестостерона наблюдается все у большего количества мужчин. Почему это происходит и как проявляется? В данной ситуации оказывает влияние и экология, и предрасположенность к заболеваниям.
Снижению уровня гормона присущи следующие признаки:
- резко увеличивается мышечная масса;
- суставы начинают болеть;
- ухудшаются способности к запоминанию и усвоению информации;
- пропадает эрекция;
- появляется бессонница;
- волосы выпадают по всему телу.
Естественные способы
Повышению собственного тестостерона способствует правильное питание, отказ от вредных привычек и нормализация режима дня.
Добавки
Что способствует выработке тестостерона? Для восстановления нормального уровня в первую очередь придется обеспечить организм следующими веществами:
- минералы: для поднятия уровня в продуктах должно содержаться большое количество цинка, это могут быть разнообразнейшие морепродукты, рыба всех видов, орехи, в особенности фисташки;
- витамины групп: С, Е, В, омега-Б3, 6;
- белки и жиры из масел, из рыбы, яиц;
- также вода служит переносчиком полезных веществ и ускоряет обменные процессы.
Питание
Диетический метод подразумевает включение в рацион питания таких продуктов:
- сухофрукты;
- каши;
- исключите соевые продукты;
- исключите пиво, газированные напитки, хлебобулочные изделия, фаст-фуд;
- кофе нельзя пить больше одного раза в день;
- покупайте натуральное мясо на рынках.
Травы
Для увеличения потенции рацион должен содержать зелень – петрушку, укроп, шпинат. Не зря их называют растительным тестостероном.
Советы и рекомендации
Для повышения тестостерона у мужчин есть препараты, но их назначают специалисты только после обследования. Поэтому сейчас мы разберем самые безопасные естественные способы.
Физические нагрузки
Врачи доказали, что выработка мужского гормона в целом зависит от количества силовых тренировок.
Поэтому вот основные рекомендации:
- старайтесь заниматься по часу в день;
- тренировки 2-3 раза в неделю;
- тренировать необходимо мышцы спины, ног, рук;
- выполняйте по 3-4 подхода, в каждом из которых по 10 повторений.
Нормализация веса
Для достижения этой цели стоит обратиться за помощью к физическим упражнениям и гимнастике. Они будут способствовать избавлению от лишних килограмм и некрасивых жировых складок.
Учеными доказано, что у мужчин с ожирением уровень содержания гормона меньше, чем у тех, кто регулярно занимается спортом и правильно питается. Дело в том, что в жировой ткани мужские гормоны преобразуются в эстроген – женский гормон.
Отказ от вредных привычек
Увы, от спиртных напитков придется отказаться, поскольку после их употребления тестостерон преобразуется в женские гормоны. Любой вид алкоголя (кроме вина), негативно влияют на выработку мужских половых гормонов.
Отсутствие стресса
Стресс в общем плохо влияет на организм, а при его появлении у мужской части населения планеты, вырабатывается кортизол. Старайтесь избегать тревожных ситуаций и ссор.
Режим дня
Здоровый сон важен для любого организма. Во время фазы глубокого сна в мужском организме особенно активно вырабатывается тестостерон. Поэтому из-за недосыпа может возникнуть ощущение дисбаланса и снижение уровня тестостерона в крови.
Медикаментозные способы
Как повысить тестостерон у мужчин медикаментозно? Для назначения какого-либо лекарственного препарата, который предназначен, чтобы увеличивать уровень гормона, необходимо пройти обследование в больнице, только после этого врач может прописать подходящее средство. Просто так купить в аптеке такое гормональное лекарство не выйдет. В основном, медикаменты выписывают при уровне содержания мужского гормона в соотношении 10 наномоль/литр.
Назначают следующие группы препаратов:
- уколы, когда обнаруживают нарушение в работе желез;
- прием таблеток:
- гели;
- специальные пластыри;
- импланты (вводятся под кожу в области живота, стабилизируют уровень гормона).
Таблетки для поднятия тестостерона у мужчин следует употреблять только после назначения врачом.
Приведем несколько примеров препаратов:
- Небидо (средство производства Германии, раствор для инъекций).
- Тестостерон пропионат (считается наиболее сильным лекарством).
- Андрогель (производство Франции, гель для наружного употребления).
Список побочных эффектов этих средств весьма серьезен:
- организм самостоятельно перестанет вырабатывать гормон;
- молочные железы набухнут и станут похожи на женские;
- риск развития рака увеличится.
Также ни в коем случае не лечитесь самостоятельно, не покупайте и не пейте бады, о которых красиво написано в интернете. Это может привести к непоправимым последствиям. Только ответственный подход к собственному здоровью обеспечит полный порядок с мужским гормоном.
Видео
Больше о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин, смотрите на видео.
Отзывы и комментарии