Креатин в спорте: для чего нужен

Все хотят иметь красивое, подтянутое тело. Для этого люди ходят в тренажерный зал, где могут сбросить лишние килограммы, подтянуться и набрать мышечную массу. Сегодня мы поговорим о последнем пункте. Многие профессиональные спортсмены стараются побыстрее набрать мышечную массу, но что этому способствует? Они начинают употреблять разнообразные добавки. Поговорим о креатине и для чего он нужен. Также, разберем основные нюансы, которые необходимо знать перед началом его применения. Начнем с описания продукта.

Описание

На просторах интернета можно найти большое количество статей о пользе креатина. Но используют его всего лишь около 10% спортсменов. Это при условии, что добавка является одной из самых важных и дешевых. Ее можно полноценно сравнить с протеином. Почему это происходит? Не все любят углубляться в состав и изучать подробно все компоненты. Поэтому выбирают давно известный протеин.

Что это такое

Креатин (creatin) – это вещество, вырабатываемое в организме при помощи глицина и других аминокислот, являющихся составными частями белка. Он полезен на том же уровне, что и жиры с углеводами. Несмотря на то, что он самостоятельно вырабатывается в организме, это происходит в очень небольших количествах. Креатин в спорте ровно настолько же важен, насколько важны и другие добавки.

Принцип действия

В спорте крайне необходимы мышечные усилия, порой очень большие. Они помогают совершать эти действия. Креатин в бодибилдинге самая незаменимая вещь. После его употребления вы сможете поднимать большие веса и выдерживать разного рода нагрузки.

Функции

Креатин, в отличии от протеина способствует гидратации клеток в организме. Проще говоря, он помогает задерживать жидкость в организме для увеличения вашего объема. Несмотря на то, что этот процесс в силовых видах спорта выступает в качестве положительного, то в беге он станет отрицательным. А для них, поддержание одного веса важно.

Также, вещество замедляет выработку молочной кислоты, которая обычно замедляет скорость тренировки. Поэтому мышцы перестают работать гораздо позднее. Это становится благоприятным фактором для развития и скорости роста мышц.

Насколько безопасен

Считается самой безопасной добавкой, поскольку имеет исключительно природное происхождение. Поэтому у него 100% безопасность для человека. Но пить такие средство нужно в умеренных количествах. Дозировки обычно пишутся на упаковке.

Противопоказания

Спортивная добавка креатин имеет свои противопоказания к применению. К счастью, список достаточно небольшой.

Это весь список противопоказаний.

Также, невозможна передозировка, поскольку лишние аминокислоты выводятся из организма естественным путем. Поэтому во время приема препарата рекомендуется выпивать суточную норму воды. Могут вымываться соли, недостаток которых приведет к спазмам в мышцах.Побочных эффектов у добавки больше нет.

Разновидности

На современных прилавках спортивного питания можно встретить до 10 разновидностей креатиновой добавки.

У каждого из них есть свои особенности, выделяющие перед остальными видами креатина.

В каких продуктах содержится

Если говорить о продуктах питания, то этой аминокислоты больше всего содержится в продуктах животного происхождения. Его много в рыбе, мясе, кисломолочных продуктах.

В 1 кг трески можно обнаружить до 3-х граммов вещества. В тунце содержится до 4-х граммов, в мясе до 5 граммов (в свином). Самая высокая концентрация обнаружена в сельди, там его содержится до 10 граммов на 1 кг.

Также, аминокислота обнаружена в овощах и фруктах. Но в этом случае его в разы меньше, чем в продуктах животного происхождения. Самое большое содержание обнаружено в клюкве – 0,02 грамма.

Как принимать

Мы уже поговорили при рассмотрении креатина о его свойствах, применение препарата будет рассмотрено далее. Здесь нет никаких секретов и премудростей, которые стоит знать всем. Достаточно знать, что существует две фазы, отталкиваясь от которых стоит принимать добавку: с нагрузкой и без нее.

Без каких-либо нагрузок вещество принимается с постоянным увеличением на 20 граммов. Обычно это занимает неделю. После чего стоит поддерживать достигнутый результат. Далее дозировка сокращается ежедневно на 10 граммов.

С нагрузками ежедневно стоит принимать по 10 граммов, которые принимают до начала и после окончания тренировки. Специалисты советуют, при занятиях разными видами спорта и видом нагрузок, лучше всего применять первую схему.

Необходимо поддерживать в питании равное содержание белков и углеводов. Поэтому после тренировки лучше всего дополнительно пить протеиновые коктейли.

Как пить добавку с пролонгированным эффектом

С чем лучше сочетать прием

Сразу нужно отметить, что, принимая исключительно креатин, большой разницы вы не заметите. Его нужно сочетать с другими средствами.

Мужчины могут расширить прием средством, повышающим уровень тестостерона. Оно поможет увеличить силу, выносливость, увеличит мышечную массу.

Для женщин

Если вы посещаете спортивный зал достаточно долго, то перед вами точно вставал вопрос о начале приема аминокислоты. Ее часто принимают другие спортсмены перед тренировками и рекомендуют остальным.

Да, бесспорно, на мужчин он оказывает сильное влияние. Но большинство женщин отказывается принимать эту добавку. Почему?

Потому что многие думают, что креатин принимается для повышения уровня работоспособности и мышечной массы. Женщины боятся, что в их организме задержится лишняя вода, и они потолстеют. И правда, большинство представительниц прекрасного пола совсем не обрадовались бы этому.

Если во время приема, добавка все же вызвала задержку веса, то не стоит отказываться от нее совсем, а лишь отложить на некоторое время применение продукта.

Оптимальное количество приема – это 0,1 грамма на один килограмм тела. Лучше сочетать с углеводами, чтобы увеличить эффективность работы в организме.

Во время беременности не стоит принимать креатиновые препараты, надеясь, что ничего с вами не случится. Перед приемом сдайте в обязательном порядке соответствующие анализы и проконсультируйтесь с врачом.

Видео

В следующем видео тренер расскажет о действии креатина и о том, как его правильно принимать.