Как выбрать спортивное питание: виды, цели тренировок, типы телосложения

Человек, впервые переступивший порог тренажерного зала, сделал один из важнейших шагов в своей жизни. Но впереди долгая дорога к желаемому результату, с множеством неожиданных препятствий, подводных камней и, конечно же, вопросов. Начиная с самых простых — какую спортивную одежду выбрать, и до различий в той или иной методике тренинга. Во всем этом многообразии вопросительных знаков одним из самых популярных является вопрос о спортивном питании для женщин, и о суровом спортпите для мужчин. Этот вопрос актуален как для занимающихся с разным стажем и уровнем подготовки, так и для новичков.

Значение спортивного питания

Какое спортивное питание для начинающих спортсменов необходимо, и с чем его едят, точнее, как? Говоря простым языком, спортивное питание — это специализированные продукты, используемые для повышения результатов в спортивных тренировках. Очень важно знать, как принимать спортивное питание правильно для получения лучших показателей.

Проблема повышения спортивных результатов, снижения травматизма и ускорения восстановления организма после нагрузок актуальной будет всегда, пока существует спорт. Если совсем недавно атлеты самостоятельно методом проб и ошибок подбирали нужные для конкретной задачи продукты, то сейчас разработка и производство спортпита – целая индустрия.

Главные преимущества спортивного питания:

• сбалансированность по необходимым элементам (жиры, белки, углеводы, витамины, микроэлементы, тонизирующие вещества и т. д.);
• легкость в употреблении (не требует особых мероприятий по приготовлению);
• компактность для транспортировки;
• удобство и долговременность в хранении;
• высокая эффективность в использовании.

Но, чтобы эффект действительно был, важно знать – что, где и когда употреблять.

Помните! Спортивное питание — эффективная добавка к полноценному рациону обычных пищевых продуктов, но ни в коем случае его заменитель!

Правила выбора

В настоящее время купить спортивное питание не составляет проблемы (хотя каких-то 10-15 лет назад добыть банку импортного протеина или гейнера — было большой удачей). Практически в любом населенном пункте есть специализированный магазин либо отдел по продаже питания для спортсменов.

Но как разобраться в многообразии цветастых пакетов, банок, коробок, бутылок и пузырьков? Как выбрать спортивное питание для новичков в мире фитнеса? И особенно со средних размеров кошельком. Как соблюсти тонкую грань между ценой, качеством и желаемым результатом? Какое спортивное питание лучше для роста мышц? А какое спортивное питание лучше для выносливости и энергии?

Вопрос непростой. Существует масса производителей, по сути, предлагающих один и тот же продукт, но с существенной разницей в цене.

Наиболее дорогие товары западных производителей, в частности, американские, например: MuscleTech, Option Nutrition, Dymatize, Syntrax, Weider. Перечисленные производители — проверенные, качественные, но и цена у них немаленькая. К тому же, довольно часто встречаются подделки, которые не только не улучшат спортивных достижений, а могут вообще отправить на больничную койку. Поэтому:

Правило 1. Покупайте спортпит в специализированных магазинах, ни в коем случае не с рук у незнакомых дядек сомнительной наружности или по интернету у неизвестных поставщиков!

У дороговатых американских вкусностей есть более приемлемые по цене европейские (например, немецкий Maxler) аналоги. А в последнее время и отечественная индустрия радует вполне качественной продукцией (GeneticLab, AtechNutrition, Do4a). Многие виды питания, в частности, протеины, гейнеры, казеины ни по вкусовым качествам, ни по составу не уступают западным образцам, а по цене — гораздо демократичнее.

Правило 2. Не гонитесь за дорогими брендами!

В то же время, есть ряд производителей (в основном местных), предлагающих дешевую продукцию. Тут надо быть осмотрительным и, прежде чем купить, попробовать или хотя бы ознакомиться с отзывами в интернете. Иначе время, которое можно было посвятить тренировке, пройдет в туалете. А можете вообще заработать отвращение к спортпиту на веки вечные.

Правило 3. Будьте осторожны со слишком дешевым спортивным питанием!

При выборе спортпита также будет нелишним почитать информацию в журналах по бодибилдингу и атлетизму, а также спросить совета у более опытных товарищей (конечно, из зала, а не у подъезда)! В идеале — проконсультироваться у специалиста или тренера.

Правило 4. Будьте информированы!

С выбором определились. Теперь рассмотрим основные виды спортивного питания.

Виды спортивного питания

Условно всю массу питания и добавок для спортсменов можно разделить на следующие группы:

• протеины и гейнеры;
• аминокислоты (в том числе ВСАА);
• добавки, увеличивающие силовые показатели (креатин);
• энергетические и предтренировочные комплексы;
• витамины и микроэлементы;
• жиросжигающие добавки.

Протеин

Протеин как спортивное питание — какой лучше? Протеины — чисто белковые (протеин, казеин) и белково-углеводные смеси с повышенной калорийностью (гейнеры). Это спортивное питание предназначено для восполнения энергетических затрат организма во время тренировок и роста мышечной массы. Основной строительный материал ваших мышц.

Новичкам можно употреблять все указанные спортивные добавки, но важно учитывать индивидуальное строение организма. Если нет необходимости в наборе веса (массы), или вы стремитесь похудеть, гейнер надо исключить и использовать протеины.

Какой протеин лучше купить, зависит от финансовых возможностей и вкусовых предпочтений. Вышеперечисленные бренды производят качественные протеины.

Для перекусов прекрасно подходят протеиновые батончики — вкусно и полезно!

Аминокислоты

Непосредственный строительный материал для белковых молекул (а из белка состоят мышцы). То есть вещества, работающие на молекулярном уровне. Способствуют более быстрому восстановлению мышц, синтезу белка и росту. В том числе ВСАА (три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин), по мнению многих атлетов, весьма эффективны для снятия мышечной усталости и восстановления.

Креатин моногидрат

Одна из самых популярных и работающих добавок. Эффективен для увеличения силовых и скоростных показателей, а также кретин моногидрат стимулирует рост мышечной массы. Концентрат мышечной энергии!

Представляет собой безвкусный кристаллический порошок белого цвета. Содержится в мышечной ткани, при употреблении имеет накопительный эффект. Поэтому при приеме нужна периодизация.

Энергетические и предтренировочные комплексы

Они призваны повысить работоспособность и отдачу на тренировках (в основном содержат кофеин, гуарану, таурин и комплекс витаминов). Новичкам на первых шагах не нужны. Но, в дальнейшем не помешают, особенно после тяжелых трудовых или учебных будней.

При приеме следует соблюдать осторожность. Пробуйте для начала мягкие варианты в виде тонизирующих напитков в бутылочках.

Витаминные комплексы

Витамины и комплексы микроэлементов – необходимы всегда. Наиболее эффективны витаминные комплексы – поддержат иммунитет и придадут энергии. Из микроэлементов наиболее важны магний и цинк. Выбор зависит от толщины кошелька.

L-карнитин

Одна из давно применяемых добавок. Способствует улучшению обмена веществ и расщепления жиров для восполнения энергетических затрат. Повышает тонус организма, но результат заметен, порой, не сразу.

Жиросжигающие добавки

Жиросжигатели новичкам, как правило, не нужны, так как большая часть (мужчины) больше стремятся к набору массы. Вопрос жиросжигания актуален для соревнующихся атлетов, а также для девушек, мечтающих о похудении. Для остальных – только для шлифовки деталей набранной формы. В сочетании с тренировками и диетой на так называемой сушке. Но до этого надо еще дорасти!

Нужны ли биологически активные добавки

Очень животрепещущий вопрос! Если вы серьезно занимаетесь спортом — однозначно нужны. Но сами по себе добавки не нарастят мышцы и не сделают вас сильнее и быстрее. Только в сочетании с физическими упражнениями, тяжелой работой на тренировках и нормальным питанием. И сном! Добавки помогут вам утолить голод и дать организму необходимую подпитку для работы, но съеденная в один присест килограммовая банка протеина не добавит килограмм мышц.

Поэтому спортпит эффективен, если соблюдаются все вышеуказанные условия. К тому же надо учитывать особенности телосложения. Когда подобрать спортивное питание – зависит от ваших целей, а как принимать указано на упаковках. Для каждого продукта есть определенные условия приема и дозировка. Ознакомьтесь с инструкциями.

Спортпит и телосложение

В атлетизме (бодибилдинге) выделяют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Проще сказать – тонкий, средний, крупный. Если ориентироваться по этим типам:

• в спортивном питании для эктоморфа в первую очередь необходимы гейнеры, аминокислоты, креатин;
• мезоморфу можно пробовать все, но больше уделять внимание протеинам и аминокислотам;
• эндоморфу подойдут L-карнитин, очень умеренно – протеины, амино и жиросжигатели.

Витамины и микроэлементы нужны всем!

С каких добавок лучше начинать

В основном для новичков главное – регулярные тренировки, сбалансированное обычное питание, сон и соблюдение техники упражнений. Но, в принципе, спортпит желателен, хоть и решающей роли не играет.

• Для стремящихся набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели оптимально подойдут гейнеры и креатин.
• Для людей, стремящихся подчеркнуть рельеф и сбросить лишний вес, необходимо сочетание низкоуглеводной диеты, разумное употребление протеина (желательно изолятов), аминокислот, витаминов и жиросжигателей.

Для чего нужно спортивное питание, особенно для похудения для девушек, разобрались. И выяснили, что жиросжигатели работают только в сочетании с диетой и тренировками – как силовыми, так и динамическими.

Обзор лучших

Разберем, из всего многообразия производителей – продукция каких брендов наиболее качественная и эффективная? Вопрос довольно значимый. Кроме того, немаловажно соотношение «цена – качество».

Если финансовое положение позволяет, то лучше использовать спортпит признанных зарубежных лидеров данной индустрии:

• Option Nutrition;
• MuscleTech;
• Prolab;
• Weider;
• Dymatize;
• Syntrax;
• Ultimate Nutition.

Дозировка, вкусовые качества и хорошая эффективность продукции этих фирм неизменно высоки и проверены сотнями атлетов, но цена за последние пару лет выросла практически вдвое!

При достаточно скромных доходах, но желании более высокого прогресса от силовых тренировок, можно довериться отечественным производителям:

• АtechNutrition;
• GeneticLab;
• Do4a.

Но при любых финансовых возможностях покупайте питание исключительно в специализированных магазинах!

Начните с желания изменить свой внешний вид, а с ним и жизнь. Это потребует упорства и определенных усилий. Тренируйтесь, правильно питайтесь, отдыхайте и, поверьте, результат превзойдет все ожидания! Удачи в спортзале!

Видео

О спортивном питании для женщин вы узнаете из этого видео.