Как выбрать спортивное питание: виды, цели тренировок, типы телосложения

Человек, впервые переступивший порог тренажерного зала, сделал один из важнейших шагов в своей жизни. Но впереди долгая дорога к желаемому результату, с множеством неожиданных препятствий, подводных камней и, конечно же, вопросов. Начиная с самых простых — какую спортивную одежду выбрать, и до различий в той или иной методике тренинга. Во всем этом многообразии вопросительных знаков одним из самых популярных является вопрос о спортивном питании для женщин, и о суровом спортпите для мужчин. Этот вопрос актуален как для занимающихся с разным стажем и уровнем подготовки, так и для новичков.

Спортивное питание для новичков

Значение спортивного питания

Какое спортивное питание для начинающих спортсменов необходимо, и с чем его едят, точнее, как? Говоря простым языком, спортивное питание — это специализированные продукты, используемые для повышения результатов в спортивных тренировках. Очень важно знать, как принимать спортивное питание правильно для получения лучших показателей.

Проблема повышения спортивных результатов, снижения травматизма и ускорения восстановления организма после нагрузок актуальной будет всегда, пока существует спорт. Если совсем недавно атлеты самостоятельно методом проб и ошибок подбирали нужные для конкретной задачи продукты, то сейчас разработка и производство спортпита – целая индустрия.

Главные преимущества спортивного питания:

  • сбалансированность по необходимым элементам (жиры, белки, углеводы, витамины, микроэлементы, тонизирующие вещества и т. д.);
  • легкость в употреблении (не требует особых мероприятий по приготовлению);
  • компактность для транспортировки;
  • удобство и долговременность в хранении;
  • высокая эффективность в использовании.

Но, чтобы эффект действительно был, важно знать – что, где и когда употреблять.

Помните! Спортивное питание — эффективная добавка к полноценному рациону обычных пищевых продуктов, но ни в коем случае его заменитель!

Спортивное питание для новичков

Правила выбора

В настоящее время купить спортивное питание не составляет проблемы (хотя каких-то 10-15 лет назад добыть банку импортного протеина или гейнера — было большой удачей). Практически в любом населенном пункте есть специализированный магазин либо отдел по продаже питания для спортсменов.

Но как разобраться в многообразии цветастых пакетов, банок, коробок, бутылок и пузырьков? Как выбрать спортивное питание для новичков в мире фитнеса? И особенно со средних размеров кошельком. Как соблюсти тонкую грань между ценой, качеством и желаемым результатом? Какое спортивное питание лучше для роста мышц? А какое спортивное питание лучше для выносливости и энергии?

Вопрос непростой. Существует масса производителей, по сути, предлагающих один и тот же продукт, но с существенной разницей в цене.

Спортивное питание для новичков

Наиболее дорогие товары западных производителей, в частности, американские, например: MuscleTech, Option Nutrition, Dymatize, Syntrax, Weider. Перечисленные производители — проверенные, качественные, но и цена у них немаленькая. К тому же, довольно часто встречаются подделки, которые не только не улучшат спортивных достижений, а могут вообще отправить на больничную койку. Поэтому:

Правило 1. Покупайте спортпит в специализированных магазинах, ни в коем случае не с рук у незнакомых дядек сомнительной наружности или по интернету у неизвестных поставщиков!

У дороговатых американских вкусностей есть более приемлемые по цене европейские (например, немецкий Maxler) аналоги. А в последнее время и отечественная индустрия радует вполне качественной продукцией (GeneticLab, AtechNutrition, Do4a). Многие виды питания, в частности, протеины, гейнеры, казеины ни по вкусовым качествам, ни по составу не уступают западным образцам, а по цене — гораздо демократичнее.

Правило 2. Не гонитесь за дорогими брендами!

В то же время, есть ряд производителей (в основном местных), предлагающих дешевую продукцию. Тут надо быть осмотрительным и, прежде чем купить, попробовать или хотя бы ознакомиться с отзывами в интернете. Иначе время, которое можно было посвятить тренировке, пройдет в туалете. А можете вообще заработать отвращение к спортпиту на веки вечные.

Правило 3. Будьте осторожны со слишком дешевым спортивным питанием!

При выборе спортпита также будет нелишним почитать информацию в журналах по бодибилдингу и атлетизму, а также спросить совета у более опытных товарищей (конечно, из зала, а не у подъезда)! В идеале — проконсультироваться у специалиста или тренера.

Правило 4. Будьте информированы!

С выбором определились. Теперь рассмотрим основные виды спортивного питания.

Спортивное питание для новичков

Виды спортивного питания

Условно всю массу питания и добавок для спортсменов можно разделить на следующие группы:

  • протеины и гейнеры;
  • аминокислоты (в том числе ВСАА);
  • добавки, увеличивающие силовые показатели (креатин);
  • энергетические и предтренировочные комплексы;
  • витамины и микроэлементы;
  • жиросжигающие добавки.

Протеин

Протеин как спортивное питание — какой лучше? Протеины чисто белковые (протеин, казеин) и белково-углеводные смеси с повышенной калорийностью (гейнеры). Это спортивное питание предназначено для восполнения энергетических затрат организма во время тренировок и роста мышечной массы. Основной строительный материал ваших мышц.

Новичкам можно употреблять все указанные спортивные добавки, но важно учитывать индивидуальное строение организма. Если нет необходимости в наборе веса (массы), или вы стремитесь похудеть, гейнер надо исключить и использовать протеины.

Какой протеин лучше купить, зависит от финансовых возможностей и вкусовых предпочтений. Вышеперечисленные бренды производят качественные протеины.

Для перекусов прекрасно подходят протеиновые батончики — вкусно и полезно!

Аминокислоты

Непосредственный строительный материал для белковых молекул (а из белка состоят мышцы). То есть вещества, работающие на молекулярном уровне. Способствуют более быстрому восстановлению мышц, синтезу белка и росту. В том числе ВСАА (три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин), по мнению многих атлетов, весьма эффективны для снятия мышечной усталости и восстановления.

Креатин моногидрат

Одна из самых популярных и работающих добавок. Эффективен для увеличения силовых и скоростных показателей, а также кретин моногидрат стимулирует рост мышечной массы. Концентрат мышечной энергии!

Представляет собой безвкусный кристаллический порошок белого цвета. Содержится в мышечной ткани, при употреблении имеет накопительный эффект. Поэтому при приеме нужна периодизация.

Энергетические и предтренировочные комплексы

Они призваны повысить работоспособность и отдачу на тренировках (в основном содержат кофеин, гуарану, таурин и комплекс витаминов). Новичкам на первых шагах не нужны. Но, в дальнейшем не помешают, особенно после тяжелых трудовых или учебных будней.

При приеме следует соблюдать осторожность. Пробуйте для начала мягкие варианты в виде тонизирующих напитков в бутылочках.

Витаминные комплексы

Витамины и комплексы микроэлементов – необходимы всегда. Наиболее эффективны витаминные комплексы – поддержат иммунитет и придадут энергии. Из микроэлементов наиболее важны магний и цинк. Выбор зависит от толщины кошелька.

L-карнитин

Одна из давно применяемых добавок. Способствует улучшению обмена веществ и расщепления жиров для восполнения энергетических затрат. Повышает тонус организма, но результат заметен, порой, не сразу.

Жиросжигающие добавки

Жиросжигатели новичкам, как правило, не нужны, так как большая часть (мужчины) больше стремятся к набору массы. Вопрос жиросжигания актуален для соревнующихся атлетов, а также для девушек, мечтающих о похудении. Для остальных – только для шлифовки деталей набранной формы. В сочетании с тренировками и диетой на так называемой сушке. Но до этого надо еще дорасти!

Спортивное питание для новичков

Нужны ли биологически активные добавки

Очень животрепещущий вопрос! Если вы серьезно занимаетесь спортом — однозначно нужны. Но сами по себе добавки не нарастят мышцы и не сделают вас сильнее и быстрее. Только в сочетании с физическими упражнениями, тяжелой работой на тренировках и нормальным питанием. И сном! Добавки помогут вам утолить голод и дать организму необходимую подпитку для работы, но съеденная в один присест килограммовая банка протеина не добавит килограмм мышц.

Поэтому спортпит эффективен, если соблюдаются все вышеуказанные условия. К тому же надо учитывать особенности телосложения. Когда подобрать спортивное питание – зависит от ваших целей, а как принимать указано на упаковках. Для каждого продукта есть определенные условия приема и дозировка. Ознакомьтесь с инструкциями.

Спортпит и телосложение

В атлетизме (бодибилдинге) выделяют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Проще сказать – тонкий, средний, крупный. Если ориентироваться по этим типам:

  • в спортивном питании для эктоморфа в первую очередь необходимы гейнеры, аминокислоты, креатин;
  • мезоморфу можно пробовать все, но больше уделять внимание протеинам и аминокислотам;
  • эндоморфу подойдут L-карнитин, очень умеренно – протеины, амино и жиросжигатели.

Витамины и микроэлементы нужны всем!

Спортивное питание для новичков

С каких добавок лучше начинать

В основном для новичков главное – регулярные тренировки, сбалансированное обычное питание, сон и соблюдение техники упражнений. Но, в принципе, спортпит желателен, хоть и решающей роли не играет.

  • Для стремящихся набрать мышечную массу и улучшить силовые показатели оптимально подойдут гейнеры и креатин.
  • Для людей, стремящихся подчеркнуть рельеф и сбросить лишний вес, необходимо сочетание низкоуглеводной диеты, разумное употребление протеина (желательно изолятов), аминокислот, витаминов и жиросжигателей.

Для чего нужно спортивное питание, особенно для похудения для девушек, разобрались. И выяснили, что жиросжигатели работают только в сочетании с диетой и тренировками – как силовыми, так и динамическими.

Спортивное питание для новичков

Обзор лучших

Разберем, из всего многообразия производителей – продукция каких брендов наиболее качественная и эффективная? Вопрос довольно значимый. Кроме того, немаловажно соотношение «цена – качество».

Если финансовое положение позволяет, то лучше использовать спортпит признанных зарубежных лидеров данной индустрии:

  • Option Nutrition;
  • MuscleTech;
  • Prolab;
  • Weider;
  • Dymatize;
  • Syntrax;
  • Ultimate Nutition.

Дозировка, вкусовые качества и хорошая эффективность продукции этих фирм неизменно высоки и проверены сотнями атлетов, но цена за последние пару лет выросла практически вдвое!

лучшее спортивное питание

При достаточно скромных доходах, но желании более высокого прогресса от силовых тренировок, можно довериться отечественным производителям:

  • АtechNutrition;
  • GeneticLab;
  • Do4a.

Но при любых финансовых возможностях покупайте питание исключительно в специализированных магазинах!

Начните с желания изменить свой внешний вид, а с ним и жизнь. Это потребует упорства и определенных усилий. Тренируйтесь, правильно питайтесь, отдыхайте и, поверьте, результат превзойдет все ожидания! Удачи в спортзале!

Видео

О спортивном питании для женщин вы узнаете из этого видео.

Отзывы и комментарии

Оцени статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...