Тренажер для подтягивания – удобная вещь для новичков и опытных спортсменов. Научное название приспособления – гравитрон. Позволяет выполнять различные виды упражнений. В публикации рассмотрен именно такой тренажер, приведены его виды и техника выполнения упражнений.
Содержание
Что такое гравитрон
Гравитрон – тренажер, предназначенный для подтягиваний, поднятий коленей и отжиманий. Внешний вид – сварная конструкция.
Технические особенности, характеристики
Составляющие элементы:
- направляющие, оснащенные грузами;
- турник, на котором располагается противовес;
- брусья (для проведения отжиманий);
- платформа;
- ступени (для подъема).
Плавная работа обеспечивается 16 подшипниками. Подвижная платформа оказывает помощь спортсмену, она компенсирует вес.
Гравитрон – очень многофункциональный тренажер. Он помогает в развитии и укреплении мышц. Немаловажный плюс – безопасность и комфорт. Тренажер следует устанавливать во всех спортивных залах.
Какие мышцы развивает
Перечень мышц:
- дельтовидная;
- трапециевидные;
- трицепс плеча;
- бицепс;
- плечелучевая;
- большая круглая;
- широчайшие мышцы спины.
Выполняя упражнения, человек почувствует напряжение во многих группах мышц. Со временем будет прорабатываться рельеф. Спина укрепится в ходе тренировочного процесса.
Кому подойдет
Кому подходят подтягивания и отжимания на брусьях в гравитроне:
- Новичкам.
- Профессионалам.
Тренажер предназначен для тех, кто хочет за короткий срок привести свое тело в порядок. Оборудование совмещает в себе сразу несколько тренажеров.
Гравитрон подходит даже тем людям, кто ни разу не отжимался и не подтягивался. Главное условие – до начала тренировочного процесса провести разминку. Это предотвратит травмы связок и сухожилий.
Для людей с начальным уровнем подготовки гравитрон – это отличная возможность изучить основные элементы, выполняемые на перекладине.
Преимущества подтягиваний в гравитроне
Достоинства подтягиваний в гравитроне:
- Возможность научиться выполнять упражнения при минимальном уровне подготовки.
- Расширение спины, которое визуально заметно окружающим (создание V-образной формы).
- Проработка многих групп мышц.
- Формирование прямой походки и ровной осанки.
- Развитие выносливости (при выполнении виса с отягощением).
- Формирование рельефа мышц спины.
- Значительного увеличение мышечного объема.
- Совершенствование силы хвата.
- Возможность осуществления подсушки тела в верхней части.
- Ношение платьев с глубоким вырезом сзади без стеснения (для женского пола).
Виды
Виды гравитрона:
- Тренажер для подтягивания с противовесом.
- Для отжимания на брусьях.
- Комплексные.
- С возможностью смены веса и без.
Можно найти подходящий вариант для новичков и опытных спортсменов.
Как выбрать
Общие рекомендации
Выбирая гравитрон для дома, следует помнить, что это крупногабаритная вещь. Высота тренажера составляет 2,5 метра. Кроме того, покупка обладает достаточно высокой стоимостью. Все эти факторы важно учитывать.
Надежные производители
Перечень производителей:
- ARMS;
- Aerofit Exoform;
- Aerofit IF;
- Aerofit IT95;
- Body Solid;
- Evost E1000;
- Evost Light E3000.
Цена
Стоимость гравитрона находится в диапазоне от 60 до 100 тысяч российских рублей.
Как пользоваться
Важно знать, как правильно и безопасно делать упражнения на гравитроне.
Подтягивания
Техника выполнения (средний уровень сложности):
- Установить на тренажере допустимые уровни нагрузки. Для новичков оптимальный показатель – 70% от собственного веса.
- Стать коленями на специальную подставку.
- Взяться руками за гравитрон. Спина должна находиться прямо. Чтобы не сутулиться, следует смотреть вверх. Необходимо запомнить данное положение, оно является исходным.
- Сделать вдох, на выдохе начать тянуться вверх за счет силы мышц спины. Подниматься следует до тех пор, пока подбородок не окажется на уровне рук. Необходимо зафиксировать тело в принятом положении.
- Вернуться в исходное положение медленно и аккуратно.
Варианты подтягиваний
Разновидности упражнения: с широким, обратным и нейтральным хватом. Нейтральный вариант означает, что человек будет опираться на подставку не коленями, а ступнями.
Техника выполнения (с широким хватом):
- Принять исходное положение на тренажере (расстояние между руками – шире плеч).
- Направить тело вверх (следует ключицами коснуться перекладины).
- Зафиксировать принятое положение на несколько секунд.
- Вернуться в исходное положение.
Главное правило в любой технике – ровная спина, без прогибов вперед или назад.
Отжимания
Отжимания на гравитроне позволяют развить мышцы плечевого пояса. Отлично подходит для тех, кто не может отжиматься со своим собственным весом.
Пошаговое выполнение:
- Установить подходящий противовес.
- Взяться за брусья. Хват – шире плеч.
- Поставить колени на подушку гравитрона.
- Наклониться вперед. Важно держать поясницу прогнутой и смотреть вниз.
- Опуститься вниз на вдохе.
- Свести лопатки в нижней точке и развести локти в стороны.
- Отжаться вверх на выдохе. Руки полностью распрямлять не следует, это поможет сохранить напряжение в мышцах.
Важно не раскачиваться и не закруглять спину.
Ошибки, возможные трудности
Тренажер необходимо иногда смазывать. Невыполнение рекомендации приводит к тому, что нагрузка искажается. К примеру, если поставить половину своего веса, то противовесу сложно двигаться в нормальном режиме. Лучший вариант занятий до момента ремонта – без использования противовеса.
Рекомендации, позволяющие избежать трудностей:
- Важно делать упражнения плавно, без рывков.
- Правильное дыхание (выдох делается на усилии, вдох – в момент возврата в исходное положение).
- Необходимо отказаться от тренировок, если чувствуется боль в какой-либо мышце. Работа через болевые ощущения может привести к хроническим заболеваниям.
Примеры программ
Подтягивания – отличный способ прокачать мышцы спины. Отжимания оказывают положительное влияние на грудь и трицепсы.
Для начинающих
Новичкам достаточно выполнять несколько упражнений, чтобы прокачать верхнюю часть тела. Тренироваться необходимо с противовесом, масса которого составляет 30% от веса занимающегося. Важно выполнить подтягивания и отжимания в 3 подхода, в каждом подходе по 10-12 повторений.
Подтягивания выполняются узким и широким хватом.
Пошаговый алгоритм разминки для новичков:
- Установить массу противовеса (в данном случае она равна весу тела занимающегося).
- Взяться за перекладину прямым хватом (руки располагаются на ширине плеч).
- Сделать 20 подтягиваний. Амплитуда должна быть максимальной, это значит, что подбородок находится выше перекладины.
После этого устанавливается другая масса противовеса, и продолжается тренировка.
Правильное использование тренажера:
- Держание спины в прямом положении.
- Фиксация принятого положения на несколько секунд.
- Выполнение поднятия рывком.
- Аккуратное и плавное опускание.
- Важно не зацикливаться на одном хвате.
- Вариант правильного дыхания: на выдохе – подъем, на вдохе – разгибание рук.
Для опытных
Описание программы тренировок представлено в таблице.
День недели | Перечень упражнений |
Понедельник | Происходит прокачка груди и спины. Алгоритм действий:
|
Среда | День прокачки рук и плеч. Пошаговые действия:
|
Пятница | День прокачки пресса, ног и ягодиц. Алгоритм действий:
|
После того, как мышцы устали, необходимо поставить половину собственного веса на противовес. Далее следует выполнить максимальное количество подтягиваний (3 подхода). Следующий шаг – выполнение отжиманий (3 подхода). Это поможет загрузить мышцы в полном объеме.
Не следует пропускать тренировки. Регулярные занятия – залог хороших результатов. Гравитрон — один из самых популярных тренажеров. Главное достоинство – абсолютная безопасность. Помогает укрепить здоровье, стать красивее и сильнее.
Видео
Больше полезной информации о гравитроне вы узнаете из видео.
Отзывы и комментарии