Тренажеры для пресса и похудения живота и боков в домашних условиях

Тонкая талия – мечта каждой женщины. Некоторые люди имеют жировые отложения на боках, бедрах, животе. Диетическое питание не всегда помогает сбросить лишние килограммы. Эффективный способ – применение тренажеров для похудения живота и боков. В публикации рассмотрены разновидности тренажеров, описаны принципы организации тренировок в домашних условиях.

Содержание

1 Какие тренажеры подойдут
2 Самые простые
3 Кардио
4 Силовые
5 Организация домашней тренировки

Какие тренажеры подойдут

Деление тренажеров на группы представлено в таблице.

Группа

Описание

Кардиотренажеры

Особенности:

· имитация естественных движений человека (бег, ходьба);

· равномерная нагрузка на все группы мышц;

· трата большого количества энергии при проведении тренировки;

· высокая скорость сжигания жировых отложений;

· развитие выносливости и общей физической формы.

Силовые

Характерные особенности:

· предназначение – тренировка определенной группы мышц (тренажеры для спины и рук, пресса);

· минимальное вовлечение оставшихся мышечных групп;

· невысокий уровень общей нагрузки.

Самые простые

Хула-хуп

Хула-хуп – простой обруч. Отличается доступность и невысокой стоимостью. Существуют модели, оснащенные роликом и утяжелителем. Это позволяет проводить качественный массаж. Кроме того, повышается эффективность процесса. По показателям результативности не уступает тренажеру для качания пресса.

Фитбол

Фитбол относится к тренажерам для проработки пресса в домашних условиях. Внешний вид: упругий мяч большого размера. Отличается доступностью, простотой в использовании.

Достоинства устройства:

укрепление мышц живота;
развитие гибкости;
коррекция фигуры;
укрепление позвоночника.

Диск «Грация»

Интенсивно воздействует на мышцы корпуса, позволяет проводить скручивания. Диск позволяет нагружать вестибулярный аппарат.

Результаты проведения тренировок:

запуск процесса сжигания жира;
обретение гибкости;
улучшение координации движений;
проведение массажа органов брюшной полости;
улучшение кровообращения.

Выполнение упражнений не требует специальной подготовки, диск подходит для людей всех возрастов.

Пример упражнения:

Вставание лицом к стулу.
Расположение одной ноги на диске, вторая нога ставится на сиденье стула.
Проведение вращательных движений ногой.
Смена конечности.
Повторное упражнение с другой ногой.

Выполняется 3 подхода по 5-8 повторений в каждом.

Гимнастический ролик

Группы мышц, участвующие в процессе тренировки:

мышцы живота (тренажер для качания пресса);
поясничные и спинные мышцы;
мускулатура ягодиц;
мышцы голени.

Пример упражнения с гимнастическим роликом:

Принятие исходного положения (стоя на полу на коленях).
Взятие за рукоятки снаряда (руки важно сохранять прямыми).
Медленное скатывание вперед (тело должно занять положение, параллельное полу). На поверхность пола ложиться нельзя.
Подтягивание колеса к себе (для возвращения в исходное положение).

Разновидности гимнастического ролика:

С одним или несколькими колесами. Назначение дополнительных деталей – повышение устойчивости снаряда, простота в использовании.
Наличие возвратного механизма. Позволяет снижать мышечную нагрузку. Снаряд используется начинающими спортсменами.
Ролик со смещенным центром тяжести. Вариант для усложненных тренировок. Используется опытными спортсменами.

Кардио

Помогают быстро избавиться от жировых отложений на животе и боках.

Беговая дорожка

Задачи, с которыми справляется беговая дорожка:

Подтягивание мышц живота.
Сжигание большого количества калорий.
Активная тренировка ног (улучшение внешнего вида).

Велотренажер

Функция велотренажера: тренировка мышц ног. Недостаток – высокие нагрузки для достижения эффекта сжигания жира.

Степпер

Степпер – устройство, необходимое для выполнения упражнений для боков. Суть тренажера: имитация процесса подъема по лестнице. Кроме того, дает дополнительную нагрузку для мышц талии и бедер.

Гребной

Гребной тренажер отличается более высокой эффективностью по сравнению с беговой дорожкой и велотренажером. Устройство относится к эффективным домашним тренажерам для пресса живота. Основная нагрузка приходится на зону пресса. Гребной тренажер помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени.

Эллиптический

Лучший вариант кардиотренажера. Причина – вовлечение в тренировку мышц всего тела. Результат – максимальное расходование энергии.

Достоинства устройства:

укрепление мышц спины (помогает избежать множество заболеваний);
отсутствие нагрузок на суставы (помогает сохранить их здоровыми).

Силовые

Блочный

Конструкция изготавливается из металла. Предназначение – выполнение упражнений с подъемом веса. Имеется возможность регулирования степени тяжести.

Пресс-машина – это тренажер для проработки не только пресса и мышц спины. Тренировки с использованием устройства помогают избавиться от боков. Между подходами важно делать перерыв по 5 минут.

Скамья для пресса

Внешний вид:

плоская скамья;
имеются ножные крепления.

Оказываемое воздействие:

уменьшение объемов талии;
похудение в области живота, боков;
проработка пресса.

Правила, которые необходимо соблюдать во время процесса:

нельзя отрывать таз при подъеме корпуса;
шея — продолжение позвоночника;
при выполнении скручиваний спину следует округлять (для включения мышц живота в работу);
проведение занятий через 2,5 часа после приема пищи.

На скамье для пресса необходимо выполнять 3 подхода (по 15 повторений в каждом).

ABCirclePro

Устройство позволяет проводить скручивания в разные стороны. Положение на тренажере – стоя на коленях. Отличается простотой и результативностью (позволяет убрать бока и живот).

Наездник Райдер

Преимущества – высокая нагрузка.

Упражнения:

жим ногами;
подтягивание рук к груди.

Результаты тренировок:

положительное влияние на растяжку;
избавление от обвисшего живота;
приобретение упругого пресса;
придание рукам и ногам стройности;
проработка плечевой зоны.

Занятия на наезднике Райдере позволяют предотвратить травмы спины.

Организация домашней тренировки

Правила организации домашней тренировки:

Проведение разминки перед каждым занятием. Время – 10-15 минут.
Важно регулярно проводить занятия и постепенно увеличивать нагрузки.
Соблюдение диеты – важное условие эффективного похудения в области живота и боков. Необходимо ежедневно употреблять большое количество воды.
Проведение занятий во второй половине дня. В данный период организм лучше воспринимает физические нагрузки. Кроме того, снижается риск получения травмы.
Соблюдение техники выполнения упражнений. Важно не количество повторений, а качество тренировочного процесса. Выполнение правила позволяет получить желаемый результат.

Эффективная проработка живота и боков – сочетание занятий на силовых и кардиотренажеров. Силовые приспособления помогают привести мышцы живота в тонус и сбросить лишнюю массу, назначение другой группы – избавление от лишнего жира за короткий промежуток времени.