В мире спорта существует множество аксессуаров и снарядов, помогающих разнообразить занятия. Резинка для подтягивания на турнике является инструментом, способным поднять тренировки на уровень выше. Однако при неправильном ее использовании результат может быть обратным.
Содержание
Описание
Резинку для подтягивания можно использовать по-разному в зависимости от необходимости. Так, данное приспособление будет служить усложнением при выполнении базовых и простых упражнений, что позволит увеличить нагрузку на мышцы посредством ограничения движений спортсмена. Она также имеет и другое применение, благодаря ему можно облегчить вес для занятий, что позволит выполнить упражнение даже неподготовленному человеку.
Преимущества
Материалом современных резинок, используемых для подтягивания, является 100% латекс, что позволяет спортсмену сохранить стабильность сопротивления при регулярных усиленных занятиях. Срок службы у такого изделия не имеет ограничения по времени.
Также к преимуществам можно отнести:
- Окончания резинок имеют замкнутые петли, что позволяет использовать изделие, надежно его закрепив на любой вертикальной и горизонтальной перекладине.
- Подходят мужчинам и женщинам.
- Для людей, у которых нет желания либо возможности посещать зал, использование таких резинок в домашних условиях станет незаменимым.
- Изделие обладает повышенной устойчивостью к разрывам и механическим нагрузкам.
- Доступность цены для большей массы заинтересованных потребителей.
- При помощи изделия можно облегчить либо усложнить нагрузки. В основном использование ленты направлено на тренировку конкретных групп мышц.
- Резинка для подтягивания имеет большое количество самых разнообразных моделей, различающихся друг от друга длиной, внешним оформлением и сопротивлением.
- Работа с собственным весом.
Недостатки, противопоказания
К главному минусу данного изделия можно отнести саму тренировку, которую будет достаточно сложно выполнить людям с недостаточной подготовкой и обладателям большой массы тела. Те спортсмены, которые умеют подтягиваться, обычно выполняют элемент неправильно, из-за чего мышечные волокна не подвергаются нужной стимуляции, что не повлечет к приросту силовых качеств. Зачастую основной причиной является неспособность выполнить тренировку до достижения отказа мышц.
Людям, у которых наблюдаются следующие патологии, заниматься подтягиваниями с использованием резиновой петли противопоказано:
- артроз;
- сколиоз;
- остеохондроз;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- протрузии позвоночника.
Как выбрать резинку для подтягивания
Важно правильно выбрать резинку для занятий, и помогут в этом советы, описанные далее.
Общие советы
То, какая конкретно нужна петля, будет зависеть только от целей и физических данных спортсмена. Стоит знать, что при выполнении некоторых видов упражнений резинка будет компенсировать часть веса, а в других она создаст дополнительное отягощение. В одном случае черные петли будут более актуальными для спортсмена новичка, а при другой технике больше будут подходить профессионалу.
При выполнении различных упражнений потребуется разное сопротивление. Так, фиолетовая резинка послужит больше для приседаний, но при этом человек не сможет сделать ни одного сгибания на бицепс. Для оранжевой резинки характерным является накачка крупных мышечных групп, поэтому она оптимальная для бицепсов. При возникновении цели о прокачке всего тела не обойтись без нескольких изделий.
Можно выполнять упражнения с набора из 2 петель. Спортсменам, желающим достичь большего, можно приобрести весь набор. При наличии одной петли нет возможности создания прогрессии нагрузок в спорте.
Одна петель может оказывать разное сопротивление в момент ее натяжения. Таким образом, чем больше идет натяжение резины, тем большее сопротивление получается в итоге. На различных интернет ресурсах при покупке резинки можно найти информацию, в которой будет указан диапазон сопротивления каждой.
От типа проводимой тренировки будет зависеть выбор самой эластичной ленты. При необходимости развить силу следует воссоздать большое сопротивление при низком количестве повторений. При установлении среднего сопротивления количество повторений может варьировать от 8 до 15 в подходе. При занятиях на выносливость с высоким числом подходов придется выполнять от 20 до 30 повторений.
С учетом веса
Для людей с весовой категорией, не превышающей 50 килограммов, а также для тех, у кого начальная физическая подготовка, требуется подобрать размер S.
Также имеются и другие разделения резиновой петли для подтягивания по весу:
- До 70 килограммов — резинка размера М. Сюда относят людей, имеющих слабую и среднюю физическую подготовку.
- От 70 килограммов для спортсменов, у которых имеется средняя и выше среднего физическая подготовка — резинка размера L.
- Для профессиональных атлетов — размер XL.
Обзор популярных моделей
На данный момент предоставляется достаточно обширный выбор моделей от разных производителей, к наиболее популярным из них относят такие марки лент для подтягивания на турнике:
- ElementFitness— данная резинка обладает хорошим качеством и используется в основном девушками. Стоимость набора составляет от 4.000 рублей.
- WORKOUT — производитель данного набора китайский. К достоинствам инвентаря можно отнести хорошее качество и многофункциональное назначение. Стоимость составляет от 1.000 рублей.
- GANPOWER MidSet — данный инвентарь назначается для подтягивания на турнике. Считается мужским вариантом. Стоимость набора начинается от 3.500 рублей.
Техника подтягивания с резинкой
Техника правильного упражнения со жгутом для подтягивания:
- Перекладина должна быть захвачена таким образом, чтобы лента располагалась перед туловищем спортсмена.
- Стопы либо колени нужно закинуть в петлю, при этом растягивая ее. Руки выпрямить.
- Выдохнув, напрячь мышцы спины и рук. Подбородок подтянуть к перекладине.
- Выполнить обычное сокращение мышц. Сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
- Выдохнув, не торопясь выпрямить локти.
- Повторить требуемое количество повторений и максимальное, если идет речь о тренировке силы.
Видео
Больше о видах петель для подтягивания вы узнаете из видео ниже.
Отзывы и комментарии