Тело каждого человека уникально, оно имеет свой вес, размер, пропорции. Среди всего многообразия можно выделить типы телосложения. Все пропорции закладываются на генетическом уровне. В самом раннем детстве можно скорректировать тип телосложения. При подборе диетического питания важно учитывать особенности строения тела. В статье рассмотрен мезоморфный тип телосложения, приведены его отличительные черты.
Содержание
Что такое тип телосложения
Телосложение – особенности развития:
- частей туловища;
- костной ткани;
- мышечной массы;
- жировой ткани.
Процесс онтогенеза – различные изменения в организме от начала жизни до ее конца, реализует наследственную программу.
Человеческое тело развивается на протяжении всей жизни, только соматотип остается постоянной характеристикой, которая сохраняется до самой смерти. Соматическая конституция – это не только телосложение, но и программа, отвечающая за человеческое развитие в будущем.
Что характеризует соматотип:
- уровень обмена веществ;
- отличия на психофизиологическом уровне;
- склонность к различным заболеваниям.
Автор основ соматотипирования – Уильям Шелдон, профессор, работавший в Гарвардском университете. Он создал атлас, издание позволяет взглянуть на фотографии и определить соматотип человека. Фото содержат три ракурса: спереди, сзади, сбоку. Главное достоинство атласа – не нужно проводить никаких измерений, достаточно лишь визуальной оценки.
Шелдон в своей системе выделил три компонента:
- эндоморфный;
- мезоморфный;
- эктоморфный.
Таблица
Описание типов приведено в таблице:
Эктоморф (астенический тип) | Внешнее описание: · узкие бедра и плечи (данные части тела приблизительно одного размера); · высокий рост; · фигуру можно назвать угловатой; · мышцы, как правило, слабо развиты. |
Мезоморф (mesomorph) – нормостенический тип | Внешнее описание: · спортивное тело; · широкие плечи (шире бедер); · развитые мускулы. Мезоморфы быстрее всего добиваются прироста мышечной массы. |
Эндоморф (гиперстенический тип) | Внешнее описание: · кости крупного размера; · округлые формы; · широкие бедра (шире плеч). Люди имеют склонность к ожирению, крайне редко добиваются успехов в спорте. Но постоянные и интенсивные тренировки – отличный способ поддерживать нижнюю и верхнюю часть туловища в балансе. |
Большинство людей нельзя отнести к какому-либо определенному типу. Как правило, в телосложении каждого человека присутствуют черты нескольких соматотипов.
Особенности мезоморфов
Люди, имеющие мезоморфное телосложение, отличаются силой и жизнеспособностью. Характер личностей – экстраверты, они устойчивы к стрессам, обладают объективным мышлением. Среди представителей данного типа часто встречаются ораторы, лидеры, организаторы, спортсмены, актеры, модели. Счастье для мезоморфов – не процесс труда, а его результат. По статистическим данным, только 15 % населения относится к соматотипу мезоморф. Отличительные черты людей: любят ставить четкие задачи и достигать их. Африканцы наиболее часто имеют описываемое телосложение.
Мужчин
Тип мезоморф у мужчин, как определить:
- мускулистая фигура (в народе представителей сильного пола называют коренастыми);
- широкие плечи;
- форма туловища – прямоугольник (все части тела находятся в балансе, иногда плечи бывают чуть шире бедер).
Отличительная черта телосложения мезоморф: легкий набор мышечной массы. Жировые отложения у мужчин накапливаются в минимальном количестве, это огромный плюс, позволяющий употреблять в пищу различные продукты и не толстеть.
Лучший вариант тренировок – силовые упражнения. Они позволяют быстро проработать рельеф мышц, сделать фигуру атлетичной.
Женщина
Мезоморф – девушка выглядит плотной, при этом основную часть в весе занимает мышечная ткань, а не жировые отложения. Женщины имеют хороший аппетит, часто перекусывают. Важно иметь высокую двигательную активность, чтобы не набрать лишний вес. Если дама будет вести сидячий образ жизни, то может произойти положительный баланс калорий. Хороший аппетит и большие порции – путь к потере изящности и долгим, мучительным тренировкам для возвращения былой фигуры. При этом сбрасывать придется не жировую ткань, а мышечную, что значительно сложнее.
Плюсы и минусы
Преимущества телосложения:
- возможность достижения спортивных успехов через 2-3 года грамотных тренировок и соблюдения режима питания (для сравнения, эктоморфу требуется значительно большее количество времени для достижения подобных результатов);
- низкий процент подкожных жировых отложений;
- природная развитая мускулатура;
- средняя толщина костей.
Недостаток соматотипа: часто встречаются нереализованные люди. Причина – из-за быстрого достижения прогресса спортсмены расслабляются и прекращают тренировочный процесс. Это ошибка, которая не позволит в дальнейшем развить генетический потенциал.
Примеры реализовавших себя людей: Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ли Хейни, Ларри Скотт.
Рекомендации по питанию
Для мезоморфа состав питания выглядит так:
- 60 % — углеводы;
- 15 % — жиры.
Количество приемов пищи за день – 5-7 раз. Рекомендуется употреблять рыбу нежирных сортов, куриную грудку, постную индейку, вареные яйца. Важная информация: пища должна быть разнообразной. Мезоморфы – люди, обладающие гармоничной фигурой, в которой мышцы и жировые отложения находятся в балансе. Кроме того, представители типа быстро расходуют калории.
Рекомендации для спортсменов:
- во время силовых тренировок следует принимать креатин;
- обязателен прием витаминно-минерального комплекса;
- важно употреблять быстрый протеин.
Ограничения: жирная пища, сладкие и мучные продукты. В день следует выпивать 2 литра воды без газов.
Соблюдение всех рекомендаций позволит рассчитывать на прирост мышечной массы.
Программы и особенности тренировок
Положительные результаты достигаются быстро. Главный принцип в самом начале тренировочного процесса – чередование различных упражнений, от малой интенсивности до большой нагрузки.
Пример программы тренировок для мезоморфа на массу:
- Первый день – работа с небольшими весами, но с большим количеством повторов.
- Второй день – небольшое число повторений, работа с достаточным весом отягощения.
- Третий день – большое количество повторений, тренировка с небольшой массой.
Лучше всего использовать разнообразные упражнения. Это позволит добиться наилучшего эффекта.
Вариант сплит – системы:
- Проработка верхней части тела (12 повторений по 3 подхода).
- Прокачка нижней части туловища (20 повторений, 3-5 подходов).
Важно чередовать силовые тренировки с упражнениями для набора мышечной массы. Хорошая схема: 6 недель силовых упражнений, 6 недель – тренировки, позволяющие увеличить массу. Необходимо не забывать про дни для отдыха.
Мезоморфу можно включить в процесс аэробные занятия. Результат – подсушка мышц. Длительность – полчаса (2-3 раза в неделю). Кардио-упражнения – способ создания красивого рельефного тела. Правильное определение типа телосложения необходимо для подбора грамотной тренировочной схемы и достижения поставленных целей.
Видео
Больше о мезоморфах вы узнаете из следующего видео-ролика.
Отзывы и комментарии