Молочная кислота в мышцах: что это и как вывести

Не каждый знает, что жжение, с которым сталкиваются во время интенсивных нагрузок, появляется по причине кислоты молочной в мышечных тканях. Также именно из-за нее возникает боль или так называемая “крепатура” в особенности после первой тренировки спустя длительный период застоя.

Что это такое

Молочная кислота в мышцах после тренировки накапливается. Возникает она там в результате распада глюкозы. В составе имеет водород и лактат. Первый ее элемент оказывает препятствие в передаче нервам и мышцам электрических сигналов. Также водород ослабевает мышечные сокращения и оказывает воздействие на скорость энергетической реакции, значительно замедляя ее.

Если после интенсивных занятий спортом человек ощущает жжение в мышцах, то это является результатом накопления в них ионов водорода. Чем больше будет нагрузка на конкретную мышцу, тем больше в ней будет образование молочной кислоты. Вследствие таких накоплений происходит ощущение боли и жжения. Текущее состояние может наблюдаться у атлетов от 2 до 3 дней.

Механизм накопления

В ходе выполнения различных физических упражнений задействуются мышцы, и для их нормальной работы требуется поступление кислорода, за счет которого они пополняют запасы энергии. При тренировочных упражнениях мышцы находятся в работе, и поэтому они нуждаются в кислороде. Для производства энергии организм использует глюкозу, а конечным продуктом окисления молочной кислоты является лактат.

Человеческое тело устроено таким образом, что вследствие сильного сокращения мышц происходит блокирование поступления необходимого им кислорода, из-за чего замедляется местный кровоток. При дальнейшем выполнении упражнений нагрузка на мышцы продолжает нарастать и организму требуется найти дополнительный источник энергии. В анаэробном режиме происходит синтез АТФ в случае недостаточного получения мышцами кислорода. Процесс происходит путем превращения мышечного гликогена в АТФ, что в свою очередь провоцирует выработку не мочевой кислоты, а молочной – иногда эти понятия путают.

При течении такого процесса кровь будет не в состоянии вывести кислоту молочную из организма, и она будет продолжать накапливаться, тем самым вызывая болевые и неприятные ощущения. Из-за возникшего мышечного жжения происходит сокращение запасов энергии и начинает исчезать креатин в мышцах. Гормон кортизол начинает высвобождение, протеин перестает синтезироваться, а инсулин вырабатывается по минимуму, что негативно воздействует на рецептор андрогена.

У молочной кислоты структурная формула такая — С3Н6О3. Она может возникнуть не только при сильных физических нагрузках. Процесс может запуститься в случае длительных пеших прогулок, а также усиленных нагрузках. Однако подобные причины хоть и болезненные, но длятся они не так долго.

Болевой синдром не всегда имеет прямую связь с накапливанием в мышцах кислоты молочной в случае, если боль будет проявлена через 2-3 суток с момента последних тренировок. К моменту возникновения боли данное вещество уже будет выведено организмом. В данном случае болевые ощущения возникают по причине повреждения либо деформации мышечных тканей и говорят о течении в них воспалительного процесса. Подобный процесс может возникнуть и из-за переизбытка кислоты в мышечных тканях.

Симптомы

Нормальным значением содержания кислоты в крови является от 0,5 до 2,2 ммоль/л. Если это значение выше, первым симптомом этого является наличие болевых ощущений. Как правило, наиболее страдают те мышцы, которые были подвержены максимальной нагрузке при тренировках.

Возникшее состояние может продолжаться пару дней и, как правило, проходит само по себе. В некоторых случаях сложно обойтись без жаропонижающих средств. При наличии большого количества кислоты в мышечных тканях происходит их повреждение и наблюдается боль и жжение. В таком случае период восстановления будет более длительным.

Как вывести

Молочную кислоту в организме человека и крови можно вывести, нижеописанными способы.

Массаж

Для вывода из мышечных тканей можно прибегнуть к массажу сразу после физических тренировок. Он поможет расслабить напряжение в мышцах и вывести ее из них точечно. Рекомендуется проводить данную процедуру сразу после выполнения сложных техник, которые с усилием задействую мышцы. Это значительно улучшит общее самочувствие атлета и предотвратит возникновение боли. Однако такую процедуру, как вывести молочную кислоту из мышц должен выполнять опытный массажист.

Воздействие высоких температур

Воздействие горячего воздуха на тело, а также присутствие влажности поможет вывести из организма вещество. После похода в баню происходит увеличение притока крови, расширяются сосуды и мышечные ткани. Чрезмерное использование тепловых процедур недопустимо. Для первого раза будет достаточно присутствовать в помещении около 10 минут. При дальнейшем походе увеличить это время до 20 минут. Максимальное время нахождения в бане составляет не более 60 минут.

Баня может быть заменена и другими тепловыми процедурами в домашних условиях. К примеру, нагревание в ванной, что не уступает по эффективности. Длительность купания должна быть не больше 10 минут и при этом важно, чтобы вода не находилась на зоне сердца. После этого рекомендуется принять контрастный душ.

После того, как тело будет прогрето, можно принять контрастный душ. Благодаря тепловому воздействию бани кислота будет выведена из мышечных тканей быстрее как минимум в два раза. Однако перед походом в баню следует знать противопоказания, к которым относят: повышенное артериальное давление, сахарный диабет, наличие других патологий. Таким образом без рекомендации специалиста тут не обойтись.

Питье

Для того, чтобы из мышечных волокон избавиться от кислоты, следует как можно больше пить жидкости при тренировках, после них и в течение суток. Вода должна быть негазированной, очищенной, также в ней должно содержаться много антиоксидантов. Можно выпить зеленый чай, но слишком много пить такую жидкость не рекомендуется, так как возникает риск повышения артериального давления. После интенсивных физических упражнений следует выпить до 4 литров воды.

Как не допустить появления

Для предотвращения возникновения кислоты в мышечных тканях потребуется распределять нагрузку. Не нужно сразу браться за выполнение сложных техник, достаточно будет начать с простых упражнений и небольшой нагрузки на мышцы, после чего постепенно ее увеличивать.

Подготовка к тренировке

Правильная организация тренировки

Видео

Как очистить организм от кислоты молочной, смотрите на видео.