Можно ли пить воду во время и после тренировки

До сих пор существуют разные мнения о том, можно ли пить воду во время тренировки. Одни специалисты рекомендуют отказаться от употребления при физических нагрузках, другие – доказывают необходимость восполнения жидкости.

Роль воды в организме

Недостаток влаги в организме человека может стать причиной плохого самочувствия и негативно сказаться на работе всех внутренних органов. Именно из-за этого контролировать водный баланс жизненно необходимо.

При усиленных спортивных нагрузках повышается температура тела и для того чтобы охладиться, тело начинает потеть. В текущем состоянии кровь становится более густой, и сердцу сложно ее перекачивать, из-за чего оно подвергается двойной нагрузке при выполнении физических упражнений.

Недостаток жидкости в организме также сказывается и на процессе сжигания жиров: клетки не будут расщепляться, отчего снижается эффективность тренировок.

Симптомы обезвоживания

Требуется ли при нагрузках

Питье воды на тренировках предотвращает такие симптомы как головокружение и жажда, а также помогает наладить баланс жидкости даже при усиленном потоотделении. Жидкость необходима не только при нагрузках, но и после них для восстановления сил.

Активное ее потребление способствует поступлению аминокислот, а также других полезных веществ, необходимых для регенерации и роста, к мышечным волокнам.

Роль в терморегуляции

Вода необходима и для поддержки постоянной температуры тела, что достигается при помощи потоотделения и испарений. Охлаждение происходит при помощи интенсивного испарения пота с поверхности кожи. Вот почему для нормализации водно-солевого баланса в организме и восстановления терморегуляции необходимо пить воду во время любых физических нагрузок.

При сушке

При нахождении на стадии сушки пить воду во время тренировок и в течение всего дня очень важно. Более того, требуется увеличить норму. Основной принцип работы организма человека заключается в отложении запасов жидкости при малом ее поступлении. Вот почему, если пить мало воды, то эффект сушки не будет достигнут, напротив, появятся отеки, поскольку организм постарается сделать резервный запас жидкости.

Для достижения необходимого эффекта спортсмену требуется выпивать от 3 до 4 литров в день.

Влияние на мускулы

Работа всех мышц в человеческом организме находится под контролем нервной системы. Вследствие обмена электролитами происходит сокращение, а также электрическая стимуляция нервных окончаний.

Для того чтобы избежать обезвоживания организма, следует пить как можно чаще на протяжении всего дня.

Мнения экспертов

Некоторые специалисты убеждены в том, что потребление жидкости при тренировках приводит к дополнительной нагрузке на почки и сердце, а при интенсивных занятиях – замедляет процесс сжигания жира. Однако согласно официальной позиции, такое мнение ошибочно, вода не просто не вредна в тренажерном зале, но даже полезна.

А можно ли пить воду после тренировки? Можно и нужно, но делать это следует правильно.

Мастер спорта Ю. Спасокукоцкий не придерживается строгих правил по отношению к нормам воды при физических нагрузках. По его мнению, нужно следить за своим организмом и количеством потребляемой жидкости, меняя его в зависимости от температуры в тренажерном зале, интенсивности тренировок и других факторов.

Наталья Остапчук считает, что воду пить можно и нужно, но при этом глотки должны быть маленькими. Такая процедура позволит не допустить обезвоживания и станет своеобразным «массажем» для пищевода. Пить нужно тогда, когда в горле чувствуется сухость, соблюдая меру.

По мнению Е. Говорова, чувство жажды на тренинге говорит об обезвоживании организма. Следует в ближайшее время восполнить требуемые запасы влаги, что позволит избежать плохого самочувствия и слабости.

Какую выбрать

Важно не просто пить жидкость во время тренировки, но и правильно ее выбрать.

Питьевая

Лучше всего отдать предпочтение обыкновенной воде без газа. Газированные напитки не рекомендованы из-за того, что в них содержатся углекислоты. Также допустима минеральная вода – столовая, а не лечебная.

Изотоники и другие специализированные средства

Изотониками называют спортивные напитки. Они богаты сахаром, не способны столь же эффективно утолять жажду, как обычная вода, поэтому употреблять их на регулярной основе нельзя.

Лучше использовать такие напитки при сильных нагрузках, когда организм спортсмена нуждается в быстрых углеводах и специальных веществах для восстановления.

Как правильно пить

Основной ошибкой считается питье большого количества воды перед началом выполнения тренировочного комплекса с целью не отвлекаться на это во время занятия. Такое употребление жидкости становится причиной вздутия живота, тяжести в желудке, приведет к частому посещению туалета.

Чтобы нормализовать водный баланс, перед тренировкой достаточно выпить 1 стакан – он подготовит организм к интенсивным нагрузкам.

Нормы потребления

При занятиях рекомендуется пить воду малыми глотками. Это поможет не допустить чувства тяжести в животе. Стандартная дозировка – 1 литр жидкости на 90 минут интенсивных нагрузок. Незначительное увеличение допускается.

Последствия чрезмерного употребления

Каковы же последствия злоупотребления жидкостью во время тренировки? В крови сокращается содержание ионов натрия, из-за чего почки оказываются неспособными выделять всю лишнюю воду. В результате возникает особое состояние, гипонатриемия, то есть нехватка натрия.

Можно ли пить после тренировки

После физических нагрузок в течение 2 часов человеку потребуется выпить от 700 до 800 миллилитров жидкости. Более правильным считается питье по 100-150 миллилитров каждые 15-20 минут. Такая дозировка позволит восполнить влагу, которая была потеряна во время тренировки.

Воду

Для поддержки водно-солевого баланса в организме будет достаточным пить минеральную воду, не содержащую газов. Следует проследить, чтобы питьевая вода была комнатной температуры, так как употребление холодной может привести к опасным последствиям.

Молоко, кофе, соки

Молоко рекомендовано к потреблению после тренировочных упражнений, так как оно способно предотвратить обезвоживание организма. В составе этой жидкости имеется богатое содержание натрия, калия. Данные элементы позволяют сохранить влагу.

После тренировок не нужно пить сладкую воду, к которой относят соки. Она не эффективна при утолении жажды. К тому же ее сложно назвать полезной для организма, скорее всего, она причинит больше вреда.

Почему нельзя пить после тренировки кофе? Его употребление способно оказать возбуждающий эффект на сердечно-сосудистую и нервную систему. После занятий организм будет в тонусе, а выпитый кофеин создаст дополнительную нагрузку на весь организм в целом. Очевидно, что от кофе после занятия лучше отказаться.

Видео

Больше полезной информации о том, как пить воду во время тренировок, вы узнаете из следующего видео.