Как правильно делать упражнение Кошка для спины

Для того, чтобы добиться идеальной осанки, необходимо начать делать упражнения для укрепления мышц спины. Тренировки помогают избавиться от болевых ощущений в области поясницы. В публикации рассмотрены особенности упражнения кошка для спины, описана техника выполнения.

Содержание

1 Описание
2 Техника выполнения
3 Частые ошибки
4 Советы и рекомендации

Описание

Польза, кому подходит

Полезные свойства упражнения:

задействование большого количества мышц одновременно;
подтягивание пресса, формирование кубиков на теле;
укрепление мышечного каркаса спины;
избавление от болей в спине;
устранение проблем шейно-позвоночной области;
повышение выносливости организма;
ускорение обменных процессов;
быстрая циркуляция крови, результат – насыщение тканей питательными веществами.

Кому подходит гимнастика:

Беременным женщинам (благодаря планомерным нагрузкам). Дыхательная гимнастика и растягивание мышц помогают улучшить самочувствие при беременности.
Начинающим любителям.
Опытным спортсменам.

Врачи рекомендуют делать кошку тем, кто имеет проблемы с легкими (часто болеет бронхитом). Для тренировки не нужно приобретать специальные спортивные аксессуары и приспособления. Можно воспользоваться мягким полотенцем, это снизит нагрузку на коленные суставы. Не важен уровень физической подготовки человека, проводить занятия можно в домашних условиях.

Лучше всего выполнять упражнение кошечка для спины каждый день, это позволит за короткий промежуток времени достичь желаемого результата.

Специалисты рекомендуют начинать тренировочный процесс именно с упражнения «кошка». Причина в том, что таким образом происходит подготовка мышц к работе, активируется работа лимфатической системы, из организма выводятся токсические вещества. Немаловажным является то, что из мышц уходит молочная кислота.

Известно, что здоровье на 80 % зависит от того, в каком состоянии находится позвоночник.

Упражнение позволяет предупредить ряд серьезных заболеваний:

искривления;
защемления нервных сплетений и сосудов;
межпозвонковая грыжа;
сколиоз.

Регулярные занятия могут стать хорошей профилактикой перечисленных проблем.

Какие мышцы работают

При выполнении упражнения затрагиваются мышцы, отвечающие за разгибательную функцию спины.

Перечень:

прямая мышца живота;
наружная косая;
внутренняя косая.

Во время тренировочного процесса укрепляются широчайшие мышцы спины, которые идут от поясницы к области подмышечных впадин. Их значение: удерживание спины в прямом положении. Также данная группа мышц берет на себя большую часть всех нагрузок.

Упражнение «кошечка» помогает в развитии трапециевидной мышцы, которая отвечает за движение плечевых суставов, рук, лопаток и шеи. Тренировка позволяет улучшить осанку, забыть о болевых ощущениях в области шеи, а также укрепить зрение.

Противопоказания

Противопоказаний для проведения занятий немного. К ним относятся:

сильный жар;
состояние лихорадки;
слабость;
общее недомогание;
повышенное артериальное давление.

Упражнение часто практикуют в детских садах, при подготовке женщин к родам.

Техника выполнения

Классическая

Правильное выполнение – залог положительных изменений в работе организма.

Пошаговая техника классической кошечки:

Застелить на пол коврик или полотенце.
Опуститься на колени, упор делается на прямые руки, направление пальцев рук – от себя. Спину важно держать в прямом положении.
Сделать глубокий вдох и толкнуться тазом внутрь. Важный момент: пресс должен быть напряжен, а шея опущена.
Стать в позицию на выдохе, когда спина прогнута в области поясницы.
Вернуться в исходное положение.

Требуемое количество выполнений – 8-12 раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку, это позволит натренировать мышечный каркас.

Для беременных

Кошка – одно из наиболее эффективных упражнений во время беременности. В процессе родов женщина испытывает большую нагрузку, регулярные занятия помогают предотвратить негативные последствия. Главное достоинство «кошечки» – подготовка костей таза к родовой деятельности. Также тренировка помогает размять позвоночник и провести массаж в области брюшной полости.

Регулярные занятия улучшают гибкость шеи, спины, плеч.

Пошаговое выполнение упражнения «кошка» для беременных:

Принятие исходного положения. Для этого необходимо встать на ноги на четвереньки на твердом полу. Голову следует держать на уровне позвоночника.
Выгибание спины во время глубокого вдоха, затем голова наклоняется вниз. В данной позе необходимо задержаться на 8 секунд.
Возвращение в исходное положение.

Количество подходов – 5-8 раз.

Во время беременности важно заниматься активной деятельностью 3-4 раза в неделю.

Рекомендации для будущих мам:

Максимальная длительность занятий – 45 минут.
Интенсивность тренировочного процесса – средняя.
Избегание тренировок на износ.
Питье чистой воды, это помогает не допустить повышение температуры тела и обезвоживания.
Акцентирование на упражнениях, которые укрепляют мышцы таза и спины.

Важно соблюдать рекомендации врачей.

Для детей

Для маленьких детей упражнение можно обыграть. Для этого следует рассказать, как ведет себя кошка в хорошем настроении. Животное потягивается и прогибает спинку. Когда кошка злая или видит опасность, то она находится в напряженном состоянии и выгибает свою спину дугой.

Количество повторений для детей – 5-8 раз. Со временем можно увеличивать длительность тренировки.

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки:

Проведение тренировки при сильных болях в позвоночнике. Важно обращать внимание на свои ощущения.
Выполнение упражнения резкими движениями. Необходимо тренироваться медленно и плавно.
Расположение коленей не под тазом. Важно, чтобы эта часть тела располагалась под тазом и образовывала с голенью угол, равный 90 градусов.
Расслабленный живот при выполнении упражнения. Живот необходимо втягивать на протяжении всего процесса.
Вдыхание воздуха после выполнения прогиба. Важно сначала делать вдох, а потом совершать прогибающие движения. Это поможет насыщать организм кислородом.
Неправильное положение головы во время гимнастики. Нельзя запрокидывать голову назад, это может привести к травме шеи.

Советы и рекомендации

Полезные советы:

Наклоняя голову, важно стараться, чтобы она находилась максимально близко к локтям.
Время нахождения в точках прогиба для новичков – не более 8 секунд, опытные люди могут увеличить данный временной промежуток.
Выполняя прогиб наверх, человеку следует представлять, что он пытается оттолкнуть чью-то руку.
При выполнении прогиба вниз необходимо стараться избежать неприятного прикосновения.
Проводить тренировку лучше всего на голодный желудок.

Выполняя упражнение кошечка постоянно, человек сможет избавиться от болей в спине. Также занятия значительно улучшают осанку и поднимают самооценку. Людям следует взять пример с кошек, которые сразу после пробуждения потягиваются. Упражнение поможет улучшить циркуляцию крови и сразу же почувствовать заряд энергии и бодрости.