Упражнение Кошка для спины: как правильно выполнять

Для того, чтобы добиться идеальной осанки, необходимо начать делать упражнения для укрепления мышц спины. Тренировки помогают избавиться от болевых ощущений в области поясницы. В публикации рассмотрены особенности упражнения кошка для спины, описана техника выполнения.

упражнение кошка для беременных

Описание

Польза, кому подходит

Полезные свойства упражнения:

  • задействование большого количества мышц одновременно;
  • подтягивание пресса, формирование кубиков на теле;
  • укрепление мышечного каркаса спины;
  • избавление от болей в спине;
  • устранение проблем шейно-позвоночной области;
  • повышение выносливости организма;
  • ускорение обменных процессов;
  • быстрая циркуляция крови, результат – насыщение тканей питательными веществами.

Кому подходит гимнастика:

  1. Беременным женщинам (благодаря планомерным нагрузкам). Дыхательная гимнастика и растягивание мышц помогают улучшить самочувствие при беременности.
  2. Начинающим любителям.
  3. Опытным спортсменам.

Врачи рекомендуют делать кошку тем, кто имеет проблемы с легкими (часто болеет бронхитом). Для тренировки не нужно приобретать специальные спортивные аксессуары и приспособления. Можно воспользоваться мягким полотенцем, это снизит нагрузку на коленные суставы. Не важен уровень физической подготовки человека, проводить занятия можно в домашних условиях.

Лучше всего выполнять упражнение кошечка для спины каждый день, это позволит за короткий промежуток времени достичь желаемого результата.

Специалисты рекомендуют начинать тренировочный процесс именно с упражнения «кошка». Причина в том, что таким образом происходит подготовка мышц к работе, активируется работа лимфатической системы, из организма выводятся токсические вещества. Немаловажным является то, что из мышц уходит молочная кислота.

Известно, что здоровье на 80 % зависит от того, в каком состоянии находится позвоночник.

Упражнение позволяет предупредить ряд серьезных заболеваний:

  • искривления;
  • защемления нервных сплетений и сосудов;
  • межпозвонковая грыжа;
  • сколиоз.

Регулярные занятия могут стать хорошей профилактикой перечисленных проблем.

упражнение кошечка для спины

Какие мышцы работают

При выполнении упражнения затрагиваются мышцы, отвечающие за разгибательную функцию спины.

Перечень:

  • прямая мышца живота;
  • наружная косая;
  • внутренняя косая.

Во время тренировочного процесса укрепляются широчайшие мышцы спины, которые идут от поясницы к области подмышечных впадин. Их значение: удерживание спины в прямом положении. Также данная группа мышц берет на себя большую часть всех нагрузок.

Упражнение «кошечка» помогает в развитии трапециевидной мышцы, которая отвечает за движение плечевых суставов, рук, лопаток и шеи. Тренировка позволяет улучшить осанку, забыть о болевых ощущениях в области шеи, а также укрепить зрение.

Противопоказания

Противопоказаний для проведения занятий немного. К ним относятся:

  • сильный жар;
  • состояние лихорадки;
  • слабость;
  • общее недомогание;
  • повышенное артериальное давление.

Упражнение часто практикуют в детских садах, при подготовке женщин к родам.

упражнение кошечка для спины

Техника выполнения

Классическая

Правильное выполнение – залог положительных изменений в работе организма.

Пошаговая техника классической кошечки:

  1. Застелить на пол коврик или полотенце.
  2. Опуститься на колени, упор делается на прямые руки, направление пальцев рук – от себя. Спину важно держать в прямом положении.
  3. Сделать глубокий вдох и толкнуться тазом внутрь. Важный момент: пресс должен быть напряжен, а шея опущена.
  4. Стать в позицию на выдохе, когда спина прогнута в области поясницы.
  5. Вернуться в исходное положение.

Требуемое количество выполнений – 8-12 раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку, это позволит натренировать мышечный каркас.

упражнение кошечка для спины

Для беременных

Кошка – одно из наиболее эффективных упражнений во время беременности. В процессе родов женщина испытывает большую нагрузку, регулярные занятия помогают предотвратить негативные последствия. Главное достоинство «кошечки» – подготовка костей таза к родовой деятельности. Также тренировка помогает размять позвоночник и провести массаж в области брюшной полости.

Регулярные занятия улучшают гибкость шеи, спины, плеч.

Пошаговое выполнение упражнения «кошка» для беременных:

  1. Принятие исходного положения. Для этого необходимо встать на ноги на четвереньки на твердом полу. Голову следует держать на уровне позвоночника.
  2. Выгибание спины во время глубокого вдоха, затем голова наклоняется вниз. В данной позе необходимо задержаться на 8 секунд.
  3. Возвращение в исходное положение.

Количество подходов – 5-8 раз.

Во время беременности важно заниматься активной деятельностью 3-4 раза в неделю.

Рекомендации для будущих мам:

  1. Максимальная длительность занятий – 45 минут.
  2. Интенсивность тренировочного процесса – средняя.
  3. Избегание тренировок на износ.
  4. Питье чистой воды, это помогает не допустить повышение температуры тела и обезвоживания.
  5. Акцентирование на упражнениях, которые укрепляют мышцы таза и спины.

Важно соблюдать рекомендации врачей.

упражнение кошка для спины

Для детей

Для маленьких детей упражнение можно обыграть. Для этого следует рассказать, как ведет себя кошка в хорошем настроении. Животное потягивается и прогибает спинку. Когда кошка злая или видит опасность, то она находится в напряженном состоянии и выгибает свою спину дугой.

Количество повторений для детей – 5-8 раз. Со временем можно увеличивать длительность тренировки.

упражнение кошка для беременных

Частые ошибки

Наиболее распространенные ошибки:

  1. Проведение тренировки при сильных болях в позвоночнике. Важно обращать внимание на свои ощущения.
  2. Выполнение упражнения резкими движениями. Необходимо тренироваться медленно и плавно.
  3. Расположение коленей не под тазом. Важно, чтобы эта часть тела располагалась под тазом и образовывала с голенью угол, равный 90 градусов.
  4. Расслабленный живот при выполнении упражнения. Живот необходимо втягивать на протяжении всего процесса.
  5. Вдыхание воздуха после выполнения прогиба. Важно сначала делать вдох, а потом совершать прогибающие движения. Это поможет насыщать организм кислородом.
  6. Неправильное положение головы во время гимнастики. Нельзя запрокидывать голову назад, это может привести к травме шеи.

упражнение кошечка для спины

Советы и рекомендации

Полезные советы:

  1. Наклоняя голову, важно стараться, чтобы она находилась максимально близко к локтям.
  2. Время нахождения в точках прогиба для новичков – не более 8 секунд, опытные люди могут увеличить данный временной промежуток.
  3. Выполняя прогиб наверх, человеку следует представлять, что он пытается оттолкнуть чью-то руку.
  4. При выполнении прогиба вниз необходимо стараться избежать неприятного прикосновения.
  5. Проводить тренировку лучше всего на голодный желудок.

Выполняя упражнение кошечка постоянно, человек сможет избавиться от болей в спине. Также занятия значительно улучшают осанку и поднимают самооценку. Людям следует взять пример с кошек, которые сразу после пробуждения потягиваются. Упражнение поможет улучшить циркуляцию крови и сразу же почувствовать заряд энергии и бодрости.

упражнение кошка для спины

Видео

В следующем видео вы сможете посмотреть, как выполняется упражнение Кошечка в динамике.

Отзывы и комментарии

Оцени статью:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...