Йога известна по всему миру по уникальным свойствам, помогающим человеку найти гармонию и покой внутри себя. Ежегодно тысячи человек начинают заниматься этим искусством познания себя. Многие люди, однажды начавшие заниматься данным видом искусств, начинают иначе относиться к миру, людям, живущим в нем, ведь все дело в нахождении себя и своего места. Каждый из нас хочет найти себя в этом мире. Сегодня мы поговорим о технике йоги. Также разберем, когда полезнее всего ею заниматься и с чего стоит начать.
Содержание
Краткое описание
Йога (yoga) – это древняя Китайская практика, которая окунет вас в мир древности и заставит почувствовать единство с природой и самим собой, посредством выполнения различных упражнений. Люди, по-настоящему ценящие прекрасный мир йоги, навсегда отказываются от всех благ цивилизации и уходят в духовный мир.
Постепенно, после начала занятий, желание отказаться от вредных привычек и всего остального, настигнет вас само. Могут уйти годы для нахождения равновесия внутри себя.
Некоторые люди воспринимают йогу, как набор асан. После этого не удивляйтесь, что она станет для вас обычным выполнением упражнений, чтобы избавиться от физической усталости. Таким образом, должного эффекта она никак не принесет.
Показания
Окунитесь в мир йоги, если вы сильно устали от быстрого темпа жизни, если не удается найти в себе силы для ежедневных дел. После пары нескольких занятий и правильного восприятия, вам удастся избавиться от духовного и физического напряжения.
Также йога рекомендована для занятий людям, страдающих от депрессий. Многие после прохождения курса данного вида терапии, стали заметно лучше себя чувствовать и меньше реагировать на внешние факты, ранее оказывающие на них негативное воздействие.
Польза
Многие люди до сих пор не знают о настоящей пользе данной техники для организма и головы. Ее можно смело использовать для дополнительного лечения. Данные упражнения помогут забыть о болях, приносимых хроническими заболеваниями. Также, начав заниматься йогой, вы навсегда избавитесь от болезней, связанных с опорно-двигательной системой. Например, поза льва помогает от болезни в горле. Выполнить ее сможет даже ребенок.
Йога очень важна для женской половины населения планеты. Многие спрашивают: как перевернутые позы влияют на женское здоровье? Ответ прост – во время их выполнения усиливается приток крови в нижней части тела. Таким образом, ей будет легче забеременеть, и она сможет избавиться от заболеваний, связанных с работой мочеполовой системы.
Противопоказания и возможный вред
Нужно понимать, что можно заниматься любыми упражнениями, которые придутся вам по душе, но ввиду некоторых обстоятельств их выполнение может быть строго противопоказано.
Поэтому, лучше ознакомиться с противопоказаниями заранее, чем столкнуться с осложнениями вовремя или после занятия:
- Нельзя заниматься йогой, если у вас есть психические расстройства. Например, если вы страдаете от шизофрении.
- Если у вас есть травмы внутренних органов.
- Забудьте о занятиях, если страдаете от внутричерепного или артериального давления.
- Если у вас есть грыжи.
- Если вы совсем недавно пережили инфаркт. К занятиям можно приступать только спустя полгода, но только после консультации у лечащего врача.
- Если у вас болят суставы, пережиты травмы позвоночника, рак.
- Если у вас совсем недавно были проведены операции. Швы могут в любой момент разойтись.
- Важно прекратить занятия на время болезни. Например, ОРВИ, ОРЗ и т. д.
Даже если вы не попадаете под категорию людей, описанных выше, но во время занятий вам стало плохо, то следует немедленно прекратить выполнение поз и обратиться за помощью к специалисту.
Виды занятий для начинающих
Для начинающих можно выделить следующие виды йоги:
- Хатха-йога;
- Аштанга-виньяса йога;
- Йога Айенгара;
- Вини-йога;
- Шивананда-йога;
- Бихарская школа йоги;
- Йога сукшма-вьяяма;
- Кундалини-йога.
Все вышеперечисленные виды йоги собраны со всех уголков мира. Только все нацелены на нахождение внутренней гармонии и гармонии со своим телом, независимо от сложности.
Типы
В йоге различается несколько видов поз:
- стоя;
- на баланс;
- мостики;
- сидячие;
- на спине.
Сейчас мы поговорим о каждом типе отдельно.
Стоя
Эти позы важны для начинающих. Выполняются, в основном, в начале занятий. В одной из разновидностей йоги, упражнения стоял выполняются поочередно и образуют комплекс.
На баланс и мостик
Важно развить равновесие для освоения более сложных поз в будущем. Также, эти упражнения помогают развитию и укреплению мышц кора. На первых парах может не получаться, но со временем вы увидите действенный результат. Самыми лучшими вариантами для начинающих являются не самая сложная поза воина и змеи в йоге.
Сидячие
Позы в сидячем положении рассчитаны на растяжку бедерных мышц, подколенных сухожилий и выполняются в самом конце занятия, когда тело достаточно хорошо разогрето. Чтобы чувствовать себя наиболее комфортно в таком положении, следует положить подушку или свернутое одеяло под ягодицы. Пример в йоге – поза голубя.
На спине
Данный вид под предназначен для максимального уровня расслабления. Особенно популярен здесь вид – Хатха йога, асаны с описанием представлено ниже:
- Шавасана, и ее техника выполнения проста – необходимо просто лечь на пол, раскинуть руки по сторонам и расслабиться максимально сильно. Является завершающим элементом после тренировки.
- Супта Падангуштхасана. Из положения лежа на спине, необходимо за выпрямленную кверху ногу зацепиться рукой. После этого нога отводится в сторону, а одна рука убирается. Если растяжка плохая, то можно использовать ремень.
Лучшее время для занятий
Лучшее время для занятий йогой – утро. Потому что после этого у вас хватит позитивного заряда на весь оставшийся день. Потянувшись, разбудив свое тело, вы почувствуете внутри себя непередаваемую свободу и легкость. Именно они и подтолкнут вас на свершение новых высот.
Популярные
Можно выбрать самые простые и усложненные, для профессионалов. Поговорим о каждом виде, разберем основные асаны и рассмотрим технику выполнения, чтобы каждый сумел повторить упражнения самостоятельно.
Простые
Считаются основными или базовыми. С них начинают новички.
Поза кобры (Бхуджангасана) по технике выполнения такова:
- Выполняется большое количество раз во время занятий по Флоу йоге.
- Выполняется на выпрямленных руках с максимально выгнутой спиной, при этом остальная часть тела должна лежать полностью на полу.
- Носки должны быть вытянуты.
Прекрасный элемент, если использовать его в йоге для одного человека.
Поза зайца (Шашаунгасана). Необходимо выполнять все действия четко и последовательно, чтобы добиться максимального результата.
Техника выполнения:
- Сядьте и подогните ноги под себя. Ягодицы должны располагаться между ступнями и лежать на полу. Спина выпрямлена, а руки лежат вдоль туловища.
- Поднимите вверх руки, выпрямите их и коснитесь ушей. Смотрите при этом вперед.
- Задержите дыхание и прогнитесь назад максимально сильно.
- На выдохе наклонитесь вперед, чтобы грудной клеткой касаться ног.
- Руки должны оставаться у ушей.
Собака мордой вниз. Поза выполняется стоя. В ней необходимо найти равновесие.
Поза собаки мордой вниз выполняется следующим образом:
- Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч.
- Наклонитесь вперед и поставьте руки в опорное положение перед собой.
- Опустите голову вниз.
- Поднимите правую ногу вверх. Совсем не важно, как высоко она будет поднята, главное суметь почувствовать баланс.
Может стать элементом в позе для парной йоги.
Чакравакасана. Выполняется для растяжки позвоночника. Подготавливает к более сложным позам.
Последовательность выполнения:
- Необходимо встать на колени и поставить перед собой руки.
- Спину держите прямо.
- Сначала вы выгибаете спину вверх и опускаете голову вниз.
- После вы выгибаете спину в обратную сторону и поднимаете голову вверх.
- Выгибаете спину вверх – выдыхаете, вниз – вдыхаете.
Усложненные
Подходят для любителей йоги более высокого уровня. Требуют высокого уровня концентрации.
Симхасана в технике выполнения достаточно сложное упражнение для неподготовленного человека. Важно – уметь правильно дышать и иметь достаточно гибкое тело.
Разберем классическую методику выполнения:
- Необходимо первым делом сесть не только на колени, но и на пятки.
- Положите руки на колени. Напрягите пальцы и разведите их в стороны.
- Разведите колени под углом в 45 градусов.
- Вытяните шею и подбородок прижмите к грудной клетке.
- Поднимите взгляд, напрягите его.
- Закройте глаза, вдохните.
- На выдохе откройте рот и высуньте язык.
- Под напряжением держите все тело.
- Расслабьтесь и повторите упражнение еще 4 раза.
Половинная поза повелителя рыб. Поза помогает улучшить самочувствие и растянуть мышцы ног. Необходимо выполнить следующие действия:
- Сядьте на пол, сложите ноги в позу лотоса. Спина прямо.
- Одну ногу высвободите, вторую подогните к паху.
- Свободную ногу перекиньте через подогнутую и поставьте прямо.
- Корпус разверните так, чтобы локоть находился у опорной стоящей ноги.
- Спину по-прежнему держите прямо и дышите ровно.
Ноги вдоль стены. Упражнение выполняется для отдыха ног. Выполняется следующим образом:
- Ложитесь на пол с ровной спиной с сложенными вместе ногами.
- Поднимите ноги в вертикальное положение.
- Приподнимите руками таз вместе с поднятыми ногами и упритесь локтями в пол. Они должны стоять ровно, чтобы обеспечить ногам необходимую поддержку.
- Постарайтесь в таком положении выровнять дыхание и расслабиться.
- Стопы должны быть в горизонтальном положении.
Планка. Очень распространенное упражнение у спортсменов для прокачки пресса. Выполняется так:
- Встаньте на коврик. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
- Опуститесь на колени и руки поставьте прямо перед собой.
- Ноги тоже должны занять опорную позицию. Поставьте их на пальцы. Постарайтесь удерживать равновесие.
- Корпус не прогибайте. Держите его прямо.
- Взгляд и голову лучше всего опустить вниз.
Поза воина
Это классическое упражнение, которое охватывает большое количество практик. Выполняется следующим образом:
- Из положения стоя ровно, с руками, опущенными вниз, выставьте одну ногу вперед под прямым углом.
- Стопу второй ноги разверните в сторону.
- Руки поднимите вверх и сложите их над головой.
- Поднимите голову вверх.
Программа тренировки на месяц для новичков
Такой комплекс упражнений называется «Сурья намаскар» и выполняется исключительно в утреннее время суток.
Включает в себя самые основные техники йоги:
- Молитвенная поза. Подготавливает тело к остальным упражнениям в расслабленном состоянии.
- Хаста Уттанасана. Внимание уделяется позвоночнику.
- Падахастасана. Выполняется для растяжки мышц ног и мускул спины.
- Поза всадника. Максимум сосредоточения находится на межбровье.
- Поза горы. Внимание уделяется шее.
- Поклонение с восемью точками. Все силы направлены на мышцы спины.
- Поза змеи. Внимание направлено на область копчика и выше.
- Поза горы. На выдохе снова принимается эта поза.
- Поза всадника. На выдохе нога выталкивается вперед и спина выгибается.
- Голова к ногам. Является повторением третьего.
- Поза с поднятыми руками. Повторяет второе из списка.
- Молитвенная поза. Необходимо выпрямить тело и занять исходное положение.
Упражнения можно менять местами.
Советы и рекомендации
В завершении, можно поговорить о нюансах, которые могут сыграть очень важную роль во время занятий йогой.
Какой тип выбрать
Если вы только начинаете заниматься йогой, то вам отлично подойдут следующие виды:
- Хатха-йога;
- Аштанга-виньяса йога;
- Кундалини йога;
- Бикрам-йога.
Для более продвинутых любителей йоги подойдут абсолютно любые виды. Только рассчитывайте на возможности своего тела, потому что существуют такие виды, которые необходимо осваивать годами. Они состоят из множества нюансов, на которые вы можете и не обратить внимания.
Где лучше заниматься – дома или с тренером
Если вы только начинаете заниматься йогой, то обязательно берите тренера – это важное условие. Он объяснит вам основные положения и мелочи выполнения, от которых зависит ваше дальнейшее состояние. То есть, при нарушении техники выполнения вы не сможете достичь эффекта спокойствия и понимания себя. А после, можете переходить на домашние упражнения.
Видео
Больше о пользе йоги смотрите вы узнаете из следующего видео.
Отзывы и комментарии