Как худеть быстро и эффективно в домашних условиях

Каждая женщина хочет иметь красивую, стройную фигуру и как можно скорее. Среди огромного числа разнообразных диет так непросто определить, какая подойдет именно вам. Нередко ошибка при выборе не просто сводит к нулю все усилия, но и оборачивается набором пары лишних килограмм.

И все-таки – как сбросить лишний вес, возможно ли это без голодовки и изнурительных тренировок в тренажерном зале? Об этом и многих других вопросах мы поговорим в данной статье. Мы расскажем, как худеть быстро и эффективно в домашних условиях.

Мотивация

В первую очередь, вы должны определить для себя истинные мотивы похудения. К чему бы вы хотели прийти в конечном итоге? Зачастую идея «подготовить фигуру к лету и сделать, наконец, фото в купальнике» оказывается недостаточной для начала похудения. Поэтому необходимо искать более веские доводы для начала правильного питания и тренировок.

Если вы неудовлетворенны собой и из-за этого испытываете постоянный стресс, то стоит походить в зал, потому что занятия спортом способствуют выработке гормона счастья, который избавит вас от негативных мыслей. Диета и постоянные занятия спортом нужны не только для подготовки к пляжному сезону. Они помогают поддерживать организм в тонусе, избавляют от болезней. После первой же недели диеты и умеренных, но продуманных тренировок вы почувствуете себя лучше, появится желание продолжать путь самосовершенствования.

Также при помощи подобного способа похудения вы воспитываете в себе силу воли. Бросьте себе вызов и поборитесь с ленью, нежеланием что-либо делать, плохим самочувствием и настроением. Это пробуждает в человеке азарт. После победы над любой из перечисленных проблем каждый почувствуете небывалую воодушевленность, уверенность в своих силах, которые заставят двигаться вперед. И сбросить 10 кг за неделю покажется пустяком.

Подумайте хорошо об истинных целях. Они должны быть долгосрочными, а не на один сезон, после которого вы обратно вернетесь в лежачий образ жизни и будете много кушать. Начните действовать и уже не сможете остановиться после первых побед над собой.

Правильное питание без диет

Существует понятие «рациональных диет», при которых вы питаетесь любыми продуктами питания, но соблюдаете определенный режим. При этом вы учитесь чувствовать свое тело и организм. Давайте поговорим об этом подробнее.

Разрешенные продукты

Рацион должен состоять из натуральных продуктов и блюд, приготовленных самостоятельно. Это могут быть фрукты и овощи, каши, куриное мясо, индейка. Старайтесь как можно чаще есть салаты.

Продукты быстрого приготовления и консервированные ни в коем случае нельзя употреблять. Готовьте еду таким образом, чтобы хватило на один раз. Повторно разогревать ее нельзя, поскольку потеряется большая часть витаминов. Таким образом вы сможете похудеть в домашних условиях за месяц достаточно сильно.

Запрещенные продукты

Даже у рационального питания есть свои запрещенные продукты. Если вы уберете их из своего рациона, то физическое самочувствие наладится буквально через неделю. В организме появится легкость, из-за которой захочется действовать и добиваться высот, которые раньше казались сказкой.

Подобный «черный список» продуктов присутствует в любой диете, 10 кг за неделю при отказе от этих вкусных, но вредных продуктов в пользу полезных сбросить вполне реально.

Водный баланс

Любому взрослому организму необходимо в день до 2-х литров воды. Не считаются соки, кофе, чаи и супы. Начинать восполнять уровень жидкости необходимо с самого утра. Плюс ко всему, после выпитого стакана воды вы быстрее проснетесь. Далее нужно пить перед каждым приемом пищи во избежание переедания и более быстрого обмена веществ.

Вода активизирует работу кишечника, улучшает метаболизм и избавляет от лишнего веса. Если вы постоянно находитесь в движении и не сидите дома, то лучше возьмите с собой бутылку воды, чтобы пить при необходимости в течение дня. Также на первое время скачайте себе на смартфон приложение, напоминающее о времени, когда нужно пить воду. Если у вас нет такой привычки, то приложение поможет ее выработать.

Чай и кофе жиросжигающие

Некоторые напитки можно допустить во время питания, чтобы быстро похудеть за месяц. Кофе очень низкокалорийный и значительно снижает желание поесть. Поэтому во время его употребления вам не потребуется сидеть на диетах. Компонент кофе – кофеин, придает бодрость и силы, ускоряет процесс обмена веществ. Результатом является более быстрое сжигание запасов жиров.

Лучший эффект дает натуральный кофе, сваренный в турке. Чтобы ускорить процесс похудения, в напиток добавляют красный перец. А смягчить вкус после варки поможет добавление корицы с ванилином.

Допускается использовать специально жиросжигающие чаи. Они помогают избавиться не только от лишних килограммов, но и ускоряют обменные процессы в организме и улучшают общее состояние здоровья. Пьют напиток с имбирем в утреннее время.

Усилить эффект от напитка можно при добавлении лимона или меда. Если цель – скинуть пару килограмм, то правильного питания и напитков и отказа от «вредных вкусностей» окажется вполне достаточно.

Самые эффективные диеты

Все виды диет, описанные ниже, относятся к классу «моно». Они подразумевают использование в пищу только одного продукта, что приводит к быстрому достижению цели. Дополнительным эффектом служит очищение организма от шлаков и токсинов.

Гречневая

Это отличный вариант диеты «минус 10 кг за 2 недели». Греча – отличный продукт для здорового питания, она обладает низкой калорийностью.

Очень важно пить во время диеты большое количество воды, тогда «постройнеть» в домашних условиях вы сможете еще быстрее.

Кефирная

Это очень жесткая диета, рацион при которой включает лишь 1,5% кефир. Кроме этого, необходимо выпивать более 1,5 л воды или специального чая для диет. Зато относится она к категории диет «минус 20 кг за 20 дней», в меню входят только полезные для здоровья кисломолочные продукты.

Следует полностью исключить вкусовые добавки в виде сахара, сухофруктов, фруктов, ягод. Жирность самого кефира максимум может составлять 2,5%. В любом случае, чем меньше этот показатель, тем лучше. Пить следует каждые 3 часа вместо обычных приемов пищи.

Яблочная

Зародилась еще в 20 веке, когда стала актуальной проблема поиска животных жиров для употребления в пищу. Специалисты выяснили, что фрукты помогают притормозить набор веса. Средняя продолжительность такой диеты составляет 7 дней. За это время можно скинуть до 10 кг.

Через неделю следует сделать небольшой перерыв, восстановить работу организма. На одних фруктах сидеть нельзя, в них нет всего спектра витаминов и полезных веществ, необходимых для нормального функционирования. Далее к строгим ограничениям вновь возвращаются. В этом случае можно скинуть до 20 кг за неделю. В день нужно употреблять до 2-х кг яблок.

Безуглеводная

Предполагает употребление минимального количества углеводов – не более 50 г в сутки. Это довольно простой вариант, без потерь и сильного напряжения организма. Считается одной из самых эффективных при желании похудеть. Она реально работает, если четко соблюдать все рекомендации.

Упражнения

Нельзя забывать о физических нагрузках. Ведь диеты наиболее эффективны только при комплексном подходе.

Дополнительные методы

Отказ от вредных привычек

Если вы пьете и любите фаст-фуд, то для похудения необходимо от этого отказаться. Ведь в этих продуктах содержится большое количество вредных веществ, портящих здоровье и легко откладывающихся в виде ненавистных жировых складок.

Баня, сауна

Начните любить походы в баню или сауну. Во время нахождения в них вместе с потом выходят не только жиры, но и большое количество вредных веществ, накопившихся в организме за долгое время.

Народные средства

Можно бесконечно много сидеть на диетах и принимать жиросжигающие ванны, но народные методы никто не отменял.

Препараты

В медицине они выступают как «препараты для лечения ожирения». После прохождения обследования врач определяет, необходим вам спорт со здоровым питанием или медицинские средства. Чаще всего последние применяются только в тяжелых случаях, поскольку они токсичны для организма. Назначаются для лечения именно ожирения, то есть патологии, связанной с заболеваниями (чаще всего – эндокринной системы), а не при банальном переедании.

Важно! Это медикаменты с целым списком побочных эффектов (головокружение, метеоризм, недержание кала), поэтому принимать их, желая срочно обрести точеные формы, не стоит. Это лекарства, здоровым людям стоит подобрать менее вредные способы.

Советы и рекомендации

Когда вы наметили для себя цели, в первую очередь наберитесь терпения, срочное похудение за неделю не всегда оказывается результативным, порой приходится более продолжительное время считать калории и отказываться от вредных «вкусностей». Если у вас есть какие-то проблемы с организмом, то лучше не прибегать к каким-то жестким диетам. Так вы не похудеете, а только усугубите положение. Всегда слушайте свой организм и общайтесь с ним. Если вы постоянно будете придерживаться правильного питания и здорового количества нагрузок, то о лишнем весе сможете забыть навсегда.

Видео

Больше полезной информации о том, как худеть в домашних условиях, вы узнаете из видео.